牙龈萎缩是指牙龈组织向牙根方向逐渐消失、露出部分牙根，使得牙齿愈发敏感，容易出血、发炎。引发牙龈萎缩的原因很多，例如不正确的刷牙方式、过度使用牙线、缺乏维生素C等。
想要恢复牙龈的健康，首先需要调整日常的口腔卫生习惯。正确的刷牙方式应该是垂直轻轻刷牙龈，这样能够避免过度刺激牙龈，减少牙龈萎缩的风险。
另外，定期使用牙线或牙线棒是保持口腔卫生的关键之一，它可以清除牙缝间的食物残渣和细菌，有效预防牙龈问题的发生。
饮食也与牙龈健康密切相关。均衡的饮食结构、多摄入富含维生素C的食物有助于牙龈组织的修复和再生。此外，尽量减少摄入高糖饮食，减轻对牙齿的刺激。
除了日常的口腔卫生和饮食调整，还可以通过按摩牙龈的方式帮助促进牙龈组织的血液循环，减轻炎症。在刷牙时可以用带有硅胶丝的牙刷轻轻按摩牙龈，或者选用专门的牙周按摩器。
一些草本植物也被认为有助于牙龈健康。茶树精油具有抗菌作用，可以有效减少口腔内的细菌，对于口腔问题有一定的缓解作用。另外，药用植物如芦荟、金盏花等也被广泛应用于口腔保健产品中。
最重要的是，牙龈健康也和整体身体健康息息相关。保持良好的生活习惯、充足的睡眠、适量的运动有助于增强整体免疫力，提高身体对抗疾病的能力。
综上所述，牙龈萎缩是一种常见的口腔问题，但可以通过调整口腔卫生习惯、合理饮食、按摩牙龈等措施来改善并促进自然恢复。保持良好的生活习惯和定期检查口腔健康状况是预防牙龈问题的关键。