瘦肚子是许多人的追求，下面为您提供一周瘦肚计划，帮助您有效减掉腹部赘肉。
周一：早餐：燕麦片配水果，中午：蒸鱼配蔬菜，晚餐：水煮鸡胸肉配绿叶蔬菜。运动：30分钟有氧运动+20分钟核心肌群训练。
周二：早餐：全麦面包配鸡蛋，中午：瘦肉粥，晚餐：烤鱼配蔬菜沙拉。运动：40分钟慢跑+15分钟仰卧起坐。
周三：早餐：草莓奶昔，中午：瘦肉拌面，晚餐：清蒸鲈鱼配青菜。运动：快走1小时。
周四：早餐：酸奶配坚果，中午：鸡胸肉沙拉，晚餐：红烧茄子配番茄炒蛋。运动：有氧运动30分钟+仰卧起坐20分钟。
周五：早餐：水果麦片，中午：蒸鸡胸肉配蔬菜，晚餐：烤鸡腿配炒时蔬。运动：40分钟游泳。
周六：早餐：全麦吐司配鸡蛋饼，中午：凉拌海带丝，晚餐：虾仁蒸蛋。运动：快走1小时+仰卧起坐15分钟。
周日：早餐：番茄蛋汤，中午：荷包蛋配燕麦饼，晚餐：椒盐鱼片。运动：有氧运动30分钟+平板支撑20分钟。
在饮食方面，控制饮食热量，多吃蔬果和低脂蛋白质，少食高糖食物。在运动方面，结合有氧运动和针对腹部的核心肌群训练，可以加速腹部脂肪的燃烧。
持之以恒，坚持饮食控制和运动计划，您一定能够实现瘦肚子的目标，拥有健康、苗条的身材。