挺鼻子和塌鼻子是人面部形态中十分重要的特征之一。挺拔的鼻子给人以端庄、高贵的印象，而塌陷的鼻子则让整个面容看起来较为平淡。如果您想通过运动和按摩来改善鼻子的侧面形态，以下方法可能会对您有所帮助。
1. 运动：定期进行面部操练习可以增强面部肌肉的紧致度，进而改善鼻子的侧面形态。例如，通过咬合牙齿、自我按摩下颚线等动作，可以有效锻炼面部的肌肉，提升整体的线条美。
2. 按摩：定期进行简单的按摩也能起到一定的改善作用。可以用手指在鼻子两侧轻轻按摩、提拉，帮助促进脸部血液循环，增加面部肌肉的弹性。
3. 使用面部工具：除了运动和按摩，还可以考虑使用一些专门的面部塑形工具来辅助。比如面部瑜伽球、面部提拉带等，通过针对性的锻炼，有助于改善鼻子的侧面轮廓。
总的来说，改善鼻子的侧面形态需要持之以恒，运动、按摩和使用面部工具相结合才能取得更显著的效果。同时，保持良好的生活习惯和饮食结构也对面部塑造有一定的影响。