1. 调整睡姿：改变睡姿是治疗打呼噜的一个简单方法。睡觉时尽量让头部保持在与身体呈直线的位置，避免用高枕头，可以减少呼吸道受阻的可能。
2. 减肥：过重的身体容易引起脂肪在喉咙和喉咽积聚，导致呼吸受阻，增加打呼噜的概率。适当减肥可以有效改善呼吸道通畅。
3. 避免饮酒和吸烟：酒精和尼古丁会放松喉部肌肉，导致呼吸受阻，增加打呼噜的频率。戒烟和限制饮酒，对改善打呼噜问题有积极作用。
4. 使用护喉喷剂：喷剂可以帮助保持喉部湿润，减少呼吸道炎症，减轻打呼噜的声音。在医生的建议下使用适量的护喉喷剂。
5. 参考中医养生：根据中医的理论，打呼噜可能与体内阴阳失调或气血不足有关。可咨询中医师进行调理，如采用针灸、中药疗法等。
6. 睡眠呼吸监测：对于严重的打呼噜症状，建议进行睡眠呼吸监测，以排除睡眠呼吸暂停综合症等潜在问题，医生会根据监测结果给出相应的治疗建议。
7. 扩张呼吸道手术：对于一些严重的打呼噜患者，可能需要进行扩张呼吸道手术，如激光咽部手术等。但手术治疗应在医生的建议和指导下进行。
8. 健康生活方式：每天保持定时作息，养成良好的生活习惯，不熬夜，避免过度劳累。健康的生活方式可以缓解身体疲劳，减轻打呼噜的症状。
以上是一些治疗打呼噜最快最有效的方法，希望对您有所帮助。如果打呼噜问题严重影响睡眠质量或日间活动，建议及时就医并遵医嘱进行治疗。