合理安排时间，增加运动量
冬季是人体微循环减弱、新陈代谢变慢、抵抗能力降低的季节。因此，在增加运动量时需要注意避免过于剧烈，以免导致身体虚脱或受凉感冒。此外，冬季呼吸道黏膜上皮的纤毛活动较弱，杀菌能力也变差，剧烈运动容易导致呼吸道疾病，如支气管炎。因此，建议选择温和的运动方式：
1.慢跑：每分钟消耗10~13卡热量，适合锻炼心脏和全身。建议隔日进行慢跑锻炼，在硬地面上每英里脚撃地600~750次。目的是增进健康、增强体质、减肥防胖，并追求体态优美和心情舒畅。
2.游泳：是一种非常好的温和运动，可以消耗体内能量。水的柔软性以及水波浪的摩擦作用可以使皮肤获得更好的放松和休息，常参加游泳锻炼可以使皮肤光滑、洁白、柔软，既减肥又美容。
控制冬季饮食，避免摄入过多高热量
1.食物建议：以植物性食品为主，并注意均衡饮食。每天摄入500克以上的蔬菜水果，不要过饱。戒掉甜食、零食和夜宵的习惯；不在家中存放零食和甜食；在月经前期服用维生素B6和B12，缓解嗜吃、嗜睡等不适应症状。
2.饮水建议：选择白开水或矿泉水，绝不饮料、茶和咖啡等。饮水要求：早晨起床后喝400毫升水，有利于稀释血液，补充夜间失去的水分，促进排尿和排便；饭前半小时喝200到400毫升水，为消化食物做准备，同时控制饥饿感；饭后两小时喝200毫升水，稀释血液；睡前喝200毫升水，有利于睡眠和身体排毒。运动前半小时应喝400毫升水，有助于消耗脂肪，提前补充即将丢失的水分，如果运动时间长，中途应适量补水，运动后半小时喝200毫升水。总体来说，全天排尿量应达到2000毫升左右，尿液的颜色应该是透明的或淡淡的黄色。
3.食饮综合建议：在进食时依次摄入汤、蔬菜、豆腐和肉，同时保留菜与主食一起进食，最后吃主食。如果口腹之欲，可以吃一些低热量的植物性食物，比如生吃胡萝卜、黄瓜和西芹。在进食过程中，要细嚼慢咽，有助于食物的消化，同时也不会吃过多。在饮食中，蛋白质、脂肪和碳水化合物的比例很难要求，可以以七分饱为原则。