一、饮食调理：体质虚寒的人应多食用一些温热食材，如姜、桂皮、大枣、羊肉等，避免生冷食物的摄入，可以选择煮粥、炖汤等温暖的食物来增加体内的热量。
二、运动调理：适当的运动可以帮助提高体内的热量，并促进血液循环，建议体质虚寒的人选择适合自己的运动方式，如瑜伽、太极等温和的运动，避免在寒冷环境下过度运动。
三、中医调理：中医认为虚寒体质是肾阳不足或脾胃功能失调所致，可以通过中药调理来改善体质，常用的中药如补肾壮阳的当归、熟地黄等，调理脾胃功能的山药、党参等。
四、生活习惯调理：体质虚寒的人应保持规律的作息时间，避免熬夜，保持心情舒畅，避免过度疲劳，定期按摩保暖等方式来调理体质。
五、注意保暖：体质虚寒的人在寒冷天气里要注意保暖，尤其是手脚部位，可以选择穿着暖和的衣物、鞋袜，避免长时间暴露在寒冷环境中。
综上所述，体质虚寒的人可以通过饮食调理、运动调理、中医调理以及注意保暖等方式来改善体质，提升免疫力，过上更加健康舒适的生活。如有严重不适，建议及时就医。