正常人一天吃几粒枸杞合适，需要根据个人体质和养生需求进行调整。
一般来说，日常食用枸杞的数量可以控制在10-30粒左右比较适宜。过量食用枸杞可能会导致内热、口干、口腔溃疡等问题。
对于补肝肾、明目润肺等特定需求的人群，可以适当增加枸杞的用量，但也不宜过量。
在日常饮食中，可以选择将枸杞泡水或者加入煮粥、炖汤等菜品中食用，以增加营养和滋补功效。
总的来说，适量地食用枸杞有益于养生，但过量食用也会适得其反，因此应该根据个人体质和需求进行合理搭配和食用。如果有特殊情况或慢性疾病，建议咨询医生或中医师的建议，以确保食用的枸杞量合适。