生命在于运动，尤其是在冬季新陈代谢变慢的时候，更要注意加强运动。冬至快要到了，如果室外太冷怎么办？冬至如何养生？最适合冬至养生的运动有哪些？我将教你五个室内运动，同样有效的强肾补虚。
1、吹字补肾功
具体方法：撮口，用唇发出声音。呼气时读出"吹字"，双脚的五趾扣地，足心离地，将臀部向一侧抬起，弯曲成弧形，并绕过身体正面，抬至与锁骨水平，双手像抱球一样圆拢，两指尖相对。身体蹲下时要保持直立。呼气时，随着吸气，慢慢站起来，双手自然下落到膝盖上。重复动作6次，然后休息。
适应症：对于治疗腰膝酸软，盗汗遗精、阳萎、早泄、子宫虚寒等肾经疾病有益。
2、搓肾提水功
具体方法：双腿并拢站立，双臂自然垂下，掌心贴近股骨外侧，中指指尖贴住风市穴；向上伸起头，舌头贴住上腭，发出安静的呼吸。然后双手相互搓动64次，直到手掌发热。搓热后，双手环绕胯部，贴在背后，两手内劳宫按摩肾俞穴，同时上下摩擦64次（一上一下为一次）。接下来，身体向前弯腰，双臂伸直向下，双手仿佛在井口推水。当左手推水时，腰部和胯部也随之上升；右手推水时，右侧的腰部和胯部也随之上升。每只手各推水64次，早晚各做一遍。
适应症：对于肾虚和肾寒有益。
3、补肾固虚功
具体方法：自然站立，双脚与肩同宽，双臂自然下垂，掌心朝内，中指指尖紧贴风市穴，向上拔顶，舌头贴住上腭，提起肛门，使思想集中。全身放松，双手掌心向下，放置在肩膀平行处，然后转向前方，掌心离地45度。双手互相摩擦36次。接下来，双手转向背后，两个内劳宫点贴住肾命门穴，双手上下同时摩擦36次（一上一下为一次）。然后将掌心翻转向外侧，略微握成拳状，指尖不贴触掌心，外劳宫点贴住肾命门穴，保持20分钟。
适应症：有助于强肾和补虚。
4、仰卧龟息功
具体方法：平躺在床上，全身放松，将被子盖到脖子位置，双手握住被子的顶部，想象脐下小腹处有气，顺时针方向转动36圈，然后逆时针方向转动36圈。接下来，深吸一口气，将气息引至腹部，屏住呼吸，将头缩进被子里，尽量将头缩至最大限度，然后轻轻地将头伸出被子外，然后慢慢呼出气息。每次吸气和呼气为一次，共做24次。
适应症：治疗便秘以及数日不大便。
5、坐功
《遵生八笺》原文如下：“运主阳明五气。时配足厥阴肝风木。坐功：每日丑、寅时，正坐，一手按膝，一手握住肘部，左右回顾，两手左右拉动至三到五度，吐气，叩牙齿，咽下口水。”
具体方法：每天早上三点到七点之间，正坐，用左手按住膝盖，右手搭在左肘上，上半身左右交替扭动。每个动作重复三到五次。然后，敲动牙齿三十六次，调息吐纳，每次向丹田吞下口中的口水九次。
适应病症：对于胸胁积滞，虚劳邪毒，腰部疼痛，干渴，面色暗淡，胸闷，反胃，消化不良，头痛，耳聋，面颊肿胀，肝脏堵塞，视力模糊，两侧下腹疼痛，四肢沉重，头晕，眼瞳痛等疾病有益。