更年期综合症会给患者带来许多不适感，严重影响日常生活。要缓解更年期综合症的问题，可以通过调节饮食来达到目的。那么，更年期时期可以吃哪些食物来缓解呢？一起来了解一下吧。
更年期时期可以吃的食物
1. 小米
小米性质微寒，具有健脾、和胃、安眠的功效，可以有效缓解更年期中的失眠症状。同时，小米中富含色氨酸，可以促进胰岛素的分泌，提高色氨酸进入脑部的含量，有良好的助眠作用。
2. 大豆制品
如黄豆、豆腐、豆浆等。这些食物富含大豆异黄酮，可以增强女性体内的雌激素水平，从而延缓更年期的到来。
3. 芝麻
适当食用一些芝麻对缓解更年期综合症非常有益。芝麻具有抗衰老、润燥祛风和补血的效果，可缓解大便干结、体液不足、贫血、头晕耳鸣和身体虚弱等问题。
4. 桑葚
桑葚富含丰富的维生素、氨基酸和矿物质，具有很高的滋补价值。男性在更年期经常出现腰膝酸软、五心烦热和失眠等问题，因此经常食用一些桑葚，可以很好地改善这些状况。炖汤、泡酒或泡茶食用桑葚均有良好效果。
5. 奶类
奶类食品含有一些色氨酸和B族维生素，可以维持神经系统的正常运行。适量摄入奶类食品还有助于改善睡眠质量。只有保持良好的睡眠质量，更年期才能被延缓。
以上就是关于更年期可以吃什么缓解的相关知识。希望今天分享的内容能对大家有所帮助。祝愿大家生活愉快，身体健康。