1.张弛有致的有氧运动
如果在半小时的有氧运动中掌握好强弱节奏，你可以达到事半功倍的效果。即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间。同样是半小时的有氧运动，这种节奏有强弱的运动要比节奏平稳的运动消耗更多的热量。美国加州州立大学运动机能系主任凯瑟琳・杰克逊博士指出：“如果连续做高强度的运动，你很快就会筋疲力尽，但是间歇的休息和恢复可以帮助你维持住这种高强度水平。”
2.骑车时单腿用力
当你在踏板车上进行健身时，间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增强运动的强度。开始时，你可以先用两条腿以中等强度同时蹬踏板4分钟，然后集中力量在左腿上进行高强度的蹬踏板运动30秒。之后，再换到右腿，继续高强度的蹬踏30秒。然后，再用两条腿以中速继续蹬踏4分钟，作为调整和恢复的阶段。这样，每4分钟中有1分钟是单腿用力蹬踏，总共锻炼30分钟。纽约切尔西・派尔斯运动中心的健身教育经理迈克尔・于瑟夫说，这样的单腿蹬车运动可以帮助你多燃烧20%的热量。
3.喝水消耗法
美国体操协会代言人尼尔・玛基说：“如果你只是老老实实地坐着一杯接一杯地喝水，喝多少杯也帮不了新陈代谢。”但是，当你运动时，体内的新陈代谢速率会提高，身体开始燃烧脂肪。这时候，人体需要大量的水分来保持温度平衡，因此一定要多喝水，最好是矿泉水或白开水。尤其是在运动水大大流行的今天，雀巢水护养、活力酷儿、脉动具有培保因子的水，不仅可以有效促进体内循环，调整新陈代谢状态，让你体验内外清爽之美，而且还可以抵制有害细菌，同时增加有益菌群，从而促进肠胃健康。在这种情况下，喝水可以让你多消耗10%的热量。
4.拆分运动时间
于瑟夫还建议健身者将平常的运动拆分为两段进行。例如，如果你习惯每天跑5公里，可以将其拆分为早上跑2.5公里，晚上再跑2.5公里。他说：“当锻炼时间缩短之后，你可以尝试加大强度，这样可以在同样距离内增加热量消耗。”
5.负重走
美国加利福尼亚州弗尔德斯中心的健身教练凯西・史蒂文斯说，疾走时穿戴负重马甲可以帮助你多燃烧10%的热量。负重马甲最多可以装载约36公斤的重量，这些负重物成块状，可以直接装在马甲的口袋里。史蒂文斯说，负重马甲的效果要比绑沙袋在腿上或手上举哑铃好，有助于健身者控制身体姿势。为了安全起见，负重的重量不应超过体重的20%。如果你不喜欢这种负重的方法，也可以尝试手中握两根长杆。尽管它们只有0.5公斤重，但可以帮助你多燃烧20~25%的热量，且没有任何副作用。
6.注重姿势
纽约罗弗特杰姆健身馆的馆长肯・菲茨杰拉德说，当你在踏步机、椭圆机或跑步机上健身时，让手臂自然摆动，或轻轻地将双手扶在器械的把手上，可以让你多燃烧10%的热量。他说：“当你的身体靠在把手上时，你的运动量就打了折扣。”