冬天是膝关节疼痛的高发季节，常见原因是受冻和温度剧变。一个经典的例子是，从温暖地区迁徙到寒冷地区的人，在冬天常常会出现膝关节疼痛，这是因为环境变化导致的温差巨大。长时间的膝盖受冻和冷暖交替，也会引起疼痛。因此，在冬天一定要注意保暖，不要做“忘记穿秋裤的瓜娃子”。
膝盖旧伤的患者在冬天也会出现疼痛，这是很痛苦的。可以用镊子夹住棉球蘸酒精，在膝盖疼痛处迅速滚擦，直到酒精烧干再蘸，如感觉烫人，则移开一会儿再继续。每次滚擦至少15分钟以上。这种方法效果非常好，军医治疗士兵扭伤等也会使用这样的方法，只要手法快，不会烧伤患者。
如果患者有风湿，在冬天膝盖疼痛也可以使用上述酒精烫擦法，同时也可以做拔火罐。拔火罐比抽气式的负压拔罐效果更好。当然，有风湿的患者平时一定要注意膝盖的保暖，这很关键。
如果是关节炎导致的膝盖疼痛，在求医的同时，也可以自行进行护理以减轻疼痛。银器鸡蛋热敷可以缓解关节炎引起的膝盖疼痛。具体做法是：将一个煮熟的鸡蛋（不要破壳）对半切开，去除蛋黄，并夹一个小银器在中间，然后用毛巾包裹住鸡蛋，放入开水中稍微烫一下，然后在膝盖疼痛的地方滚擦，待毛巾冷却后重新热敷。热敷一段时间后，打开毛巾和鸡蛋，如果银器表面变黑了，用棉麻布擦亮银器，然后继续热敷。一直热敷到银器不再变黑即可，这样能有效缓解疼痛。
风湿和关节炎导致的膝盖疼痛，按摩和针灸也可以缓解。这需要专业的针灸医生或按摩师，自己做是不够的。
无论是什么原因引起的膝盖疼痛，在冬天进行热敷是非常有效的缓解方法。每天睡前使用热毛巾敷裹，至少进行热敷十五分钟以上。如果条件允许，最好使用姜蓉加烧酒煮热水浸泡膝盖，这不仅能缓解膝盖疼痛，还能缓解疲劳感。
由于冬天活动较少，静坐或躺卧时间过长，再加上低温，很容易导致膝盖血液循环不畅，从而引起或加重膝盖疼痛。因此，只要天气和时间允许，应每天做一定的运动，对于膝盖来说，主要是蹲下站立和屈伸。如果天气好，可以散步，但千万不要跑步，这会容易损伤膝盖。