运动不同于劳动，劳动通常是费力的，令人腰酸背痛，疲惫不堪。而运动，尤其是有氧运动，如步行、跑步、骑自行车、游泳、跳绳、攀爬楼梯以及有氧舞蹈等，因为需要大量氧气参与，所以能刺激心肺功能、促进血液循环、消耗大量热量、减轻体重、增加体适能，并促进身体健康。
对于平日很少运动、活动量极少的人而言，现在要养成规律运动的习惯可能是有困难的。而且，想到运动后会出汗、身体粘湿和汗臭味，更让人感到不舒服，所以推荐有意减肥的人不妨先从日常生活中"动起来"。
拖地、擦窗户、种植花木等居家活动可以让身体适当活动，消耗热量但不会太累。另外，走楼梯代替乘电梯，对于较短的距离可以选择步行代替坐车，都是可以在生活中实践的"运动"。
轻松消耗100卡热量
以60公斤体重的人而言：
上楼梯：只要7分钟，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能哦！
下楼梯：只要14分钟，就可以消耗100卡热量。
种植花木：在家中阳台种植一些花草，用来美化环境，赏心悦目。而20分钟的园艺工作，就能燃烧100卡热量，一举两得的好差事。
准备三餐：别再抱怨家人不帮忙准备三餐了，洗、切、煮、炒、蒸，只要39分钟，就又少了100卡。
拖地：拖地只要20分钟的时间，便能消耗100卡热量。
扫地：用得时间也不必很多，只要25分钟，就能消耗100卡哦！
逛街：不论是否买了东西，逛个33分钟，就能达成消耗100卡的目标。
日常生活中，还有许多既轻松又有趣的方法，可以在不流汗的情况下，消耗掉热量，让"活动"成为"生活"的一部分，当做养成规律运动前的热身。
当你已经习惯在生活中增加不少活动量后，可以从周末的休息日开始选择喜欢又能胜任的运动，如游泳、骑自行车或跳舞等，每次运动15-30分钟，并形成规律的锻炼习惯，相信你会变得更加美丽、健康和自信。