高跟鞋锻炼
女性“办公族”中，有很多人因为需要出入正式场合或个人喜好而长期穿着高跟鞋。穿高跟鞋虽然能让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但是也会带来一些问题。
首先，穿高跟鞋时，身体的60%重量都会落在前脚掌上，这会导致脚趾承受巨大压力，容易引发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等问题。
其次，由于身体姿势的改变，骨盆会前倾，腰椎会后倾，导致腰椎小关节和关节囊紧张，从而可能引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎。
另外，穿高跟鞋的时候，脚处于跖屈位（脚尖向下），导致小腿跟腱处于缩短状态。然而，跟腱需要拉长才能保证踝关节的稳定。长期处于缩短状态可能导致跟腱挛缩、发炎，甚至在剧烈运动中可能引起跟腱部分或完全断裂。
为了减少穿高跟鞋对身体的不良影响，女性“办公族”应尽量选择鞋跟高度不超过3厘米的高跟鞋；同时选择鞋跟较宽大的款式，以便将压力均匀分布。穿高跟鞋时，可以在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底受到的压力。确保鞋子合适，以免行走时脚底滑动给脚趾带来更大的压力。在穿新高跟鞋出门前，最好先适应一段时间，让脚更好地适应鞋子。
此外，还可以进行以下腿脚保健操，缓解高跟鞋带来的不良影响：
1、坐在地板上，伸直腿部，先绷紧脚尖，再尽量向脚底弯曲脚趾，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每次重复做6至8次。动作要缓慢，避免过度拉伸。
2、端坐，双腿悬空伸直，脚踝作为轴心，脚尖在空中画圆圈的形式转动，先从左到右画一圈，然后从右到左再画一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。每次操作重复做5至8次，每圈进行3秒钟左右。
3、站立，将脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，让脚跟着地。一只脚抬起后跟脚跟，保持3至5秒钟，再放下，接着用另一只脚做同样的动作。轮流进行5至8次。如果站立不稳，可以扶住椅背或墙壁。
4、跪坐，双腿伸直，脚掌贴地，双手和膝盖放置在地上。然后双臂撑起身体，慢慢抬起膝盖，使身体的重心移到脚尖，保持2秒钟，然后恢复原状。重复做5至8次。