第一：稳定情绪，培养耐心
瑜伽馆的老师们常说，丈夫们乐意为妻子花钱学瑜伽，因为瑜伽可以改变她们的暴躁情绪。
1997年，美国旧金山监狱使用瑜伽和戏剧疗法对待暴力成瘾者，帮助他们冷静下来，找出侵略行为的根源。
通过深呼吸，我们学会放松自己。瑜伽不仅仅是复杂的动作和竞技性挑战，而是通过每次呼吸寻找内心的宁静。
第二：焕发美丽，提升专注力
瑜伽的核心是放松、平衡和获得宁静。每次练习时，老师总是鼓励我们微笑、专注于身体。通过深呼吸，身体和心灵得到净化，毒素也被排出。老师常说动作来自身体而非脸部表情。不妨想一想，舒展眉头会使心脏放松，身体也会松弛下来。频繁微笑的人会散发美丽与满足，因为他们专注于当下，心无旁骛。
第三：促进健康，延年益寿
有友人表示，练习瑜伽后才意识到自己与身体相互对抗，动作看似简单却相当困难。确实，我们普通人缺乏锻炼，动一动手臂或腿都会感到吃力。与此同时，我们只是使用身体，不懂得保养身体。(工作或玩耍熬夜工作熬夜玩耍，对身体的保养毫不知情)。但只要你坚持练习，你会发现痛苦之后带来的是轻松、舒展和愉悦。瑜伽的练习不仅能锻炼肌肉，还可以刺激身体各个腺体的活动。学会正确呼吸，更能延长寿命。
第四：挺直脊椎，增加自信
只有挺直脊椎，你才能心情愉悦地面对一切。瑜伽练习中，老师总是强调这一点。瑜伽之所以可以增强自信，是因为任何人，不论年龄或职业，只要是人类，都能够练习瑜伽。当然，对某些身体状况有限制的人来说，有些动作是禁忌的。但瑜伽有很多不同的动作，只要你坚持，每天做一点，带着愉悦的心情，你一定会发现，也许在其他方面你无法做到完美，但只要坚持练习瑜伽，你会不断进步。