夏季是“露肉”的时节，身上的赘肉便无处可藏。选择健身减肥是再好不过的方法，但由于夏季天气炎热，健身要注意方法。健身减肉是一项迫不及待的任务，但也要悠着点，掌握健身流程才能事半功倍，健康地减肉！下面为大家介绍夏日健身最佳流程，让你在健身过程中效果事半功倍。
流程一：暖身运动
暖身运动可以让身体从静止状态变得活跃起来，为进行主要运动做好准备。主要目的是提升循环系统的效率和肌肉的温度，以减少受伤的风险。一般来说，热身运动的时间为10～15分钟，让体温上升1度或微微出汗即可。
流程二：伸展运动
伸展运动应该在暖身运动之后进行，主要目的是拉伸肌肉，增加身体的柔软性。伸展运动可以分为动态式和静态式，但从安全性和效果考虑，建议选择静态式伸展。每个伸展动作静止时至少持续8～10秒才能有效果。
流程三：重量训练和有氧运动
这一步骤根据个人偏好选择，可以选择其中一项或两者兼做。重量训练可以使用健身俱乐部的设备进行；而有氧运动则是全身性大肌肉动作，持续时间至少30分钟，适宜中低强度的运动，例如快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈等。
流程四：缓和运动
缓和运动是指在高强度运动后逐渐回到安静状态，而不是突然停止。内容包括慢跑或散步以及几个简单的伸展动作。对于进行重量训练的人来说，缓和运动中的伸展动作是非常重要的，因为它可以减少乳酸积聚和肌肉的紧张程度。
夏季健身提醒：在夏季健身时，身体的新陈代谢率会比其他季节高，这意味着运动会消耗更多的营养物质和水分，需要及时补充，否则会对身体造成损害。在运动期间，每天最好喝6到8杯水（每杯小水杯）。此外，不要盲目增加运动量为了减肉，因为当人体达到一定程度的活跃时，会出现兴奋点。如果继续增加运动量，可能会感到疲劳，出现体力透支的现象，对身体不利。因此，当你达到最高兴奋和最舒适的时候，就不要再随便增加运动量了，此时应逐渐减少或停止运动。