更年期是每个女人必经之路，在更年期的女性要好好调理身体，在饮食方面也要多下点功夫，那么更年期女性吃什么食物最好呢？下面我们就给大家介绍一些更年期女性的滋补食物，一起来看看吧。
何首乌粥
食材：何首乌20克，研成细末，粳米或大米50克。
做法：将首乌与米放入砂锅内共同煮，见粥汤稠粘停火即可食用。每日早晚各服一次，连续服用10-20天，休息半月后依法再服。能够坚持长期服用效果更好。但感冒、发烧、腹泻不宜服用。
功效：该粥具有强心、降血脂、降血压、补肾益精、乌须黑发等功效，可用于治疗和预防高血压、冠心病、高血脂以及失眠、月经不调、腰膝酸软等。
莲子百合粥
食材：干莲子30克、干百合20克、大米100克、冰糖适量、红枣数枚
做法：将干莲子洗净，用冷水浸泡待用；干百合、大米、红枣分别洗干净；将莲子、红枣、大米、干百合放入锅内，加适量水，先用大火烧开，再调至小火熬煮，要不时搅拌以免糊底锅，快熟时加入冰糖，稍煮即可食用。
功效：此粥可滋阴健脾，养心安神。
橙汁冬瓜
食材：冬瓜200克、橙汁半瓶、白砂糖、甜橙1个、柠檬半个
做法：把冬瓜洗净去皮去瓤，切成约1厘米粗的条状；取一个大碗，倒入橙汁，加入白砂糖，搅拌至白糖溶化；将甜橙切成薄片，柠檬切薄片备用；准备一碗冰开水；锅中加水，水烧开后放入切好的冬瓜条，再次煮开后捞出，用凉水冲洗，然后放入冰开水中浸泡；将冬瓜条捞出沥干水分，放入橙汁中浸泡，将甜橙片和柠檬片放在浸泡冬瓜条的橙汁上，用保鲜膜封好，放入冰箱冷藏，直至冬瓜条充分吸收橙汁的味道即可食用。
功效：此菜可清热化痰、除烦止渴、利尿消肿除湿。
山药粥
食材：山药30克，糯米50克。
做法：将以上两种食材放入砂锅内，用慢火煮至粥开汤稠即可，早晚各服一次，可长期食用。
功效：具有益气健脾，改善更年期症状的功效。
上面给大家介绍了4款适合更年期女性的滋补食物，母亲操劳了一辈子，现在是母亲节到了，为母亲做上面提到的几种食物，让母亲的生活更加健康。