第一天：早餐：红枣粥（红枣10枚，糯米100克），午餐：鲜木耳炒牛肉（黑木耳50克，牛肉100克），晚餐：苹果炖银耳（苹果1个，银耳20克）。
第二天：早餐：莲子粥（莲子30克，大米100克），午餐：红枣炖鸡腿（红枣10枚，鸡腿1个），晚餐：菠菜猪肝汤（菠菜100克，猪肝50克）。
第三天：早餐：核桃粥（核桃10个，大米100克），午餐：红烧鲤鱼（鲤鱼1条），晚餐：红枣山药糖水（红枣10枚，山药50克）。
第四天：早餐：花生粥（花生30克，大米100克），午餐：清炒扇贝（扇贝100克），晚餐：莲子百合汤（莲子30克，百合30克）。
第五天：早餐：桂圆红枣粥（桂圆10克，红枣10枚，大米100克），午餐：枸杞炖瘦肉（枸杞10克，瘦肉100克），晚餐：海带炖鸡腿（海带50克，鸡腿1个）。
第六天：早餐：黑米粥（黑米30克，大米100克），午餐：红烧鸭腿（鸭腿1个），晚餐：甜橙炖冰糖（甜橙1个，冰糖适量）。
第七天：早餐：山药粥（山药50克，大米100克），午餐：番茄炒鸡蛋（番茄1个，鸡蛋2个），晚餐：花生红枣糖水（花生30克，红枣10枚）。