如何安全有效地减肥？减肥的方法有许多种，但最有效的还是运动减肥。运动减肥是最科学、最健康的减肥方法。通过一定的有氧体育运动，肥胖者可以消耗身体多余脂肪，促进新陈代谢，达到减肥的目的。通常来说，运动量越大，运动时间越长，消耗的糖和脂肪越多。接下来，我们来盘点一下最有效的六种运动减肥方法。
一、跳绳减肥法
跳绳是一种常见的运动方式，但并不是每个人都能充分掌握跳绳的神奇减肥效果。
从运动量来看，持续跳绳10分钟消耗的能量相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟。所以，跳绳是一种能够在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
针对女性的独特需求，健身专家设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，只需在原地跳1分钟，3天后可连续跳跃3分钟，3个月后可达到连续跳10分钟，半年后每天可进行“系列跳”。
二、游泳减肥法
在众多减肥方法中，最安全有效的就是运动，而其中最理想的减肥运动是游泳。
游泳是一项有氧运动，能够消耗大量热量。由于水的传热性是空气的28倍，人在水中停留8分钟所消耗的热量相当于在同样温度的空气中停留2小时所消耗的热量。因此，游泳对于减肥有着更好的效果。
游泳时，人体的新陈代谢速度很快，30分钟就可以消耗1100千焦的热量。而且，这种代谢速度在离开水后还能持续一段时间。所以说，游泳是一种非常理想的减肥方法。游泳运动中，人的各个关节和肌肉得到均衡的协调，使得身体变得更加匀称。
三、慢跑减肥法
慢跑是一种简单易行的有氧代谢运动。在各种有氧运动中，慢跑被称为健身跑，因为它动作简单，运动量容易调节，并且有明显的瘦身效果。
慢跑会使腰、背和四肢不停运动。除了有效健身外，它还能燃烧脂肪，减少体内脂肪的积存，从而实现瘦身的效果。但需要注意，慢跑过程中要及时补充水分。最好每天跑3-5000米，按正常的跑步方式进行，不要在前脚掌着地。跑步结束后进行15分钟左右的肌肉拉伸。
慢跑有益于保持中老年人的良好心脏功能，预防肺组织弹性衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化等疾病，具有积极作用。同时，慢跑能够加快脂肪消耗，达到快速减肥的目的。
四、做家务减肥法
洗衣服、买菜做饭、擦地板……这些日常小家务看起来简单，但实际上是相当辛苦的。然而，我们不得不做这些小动作，正因为在执行这些任务时，我们的身体肌肉也得到了锻炼。
做家务是一种很好的减肥运动。经常挽起袖子做家务可以更多地消耗卡路里。尽管做家务是一项琐碎的事情，但只要坚持下去，持之以恒，就可以达到很好的瘦身效果。
五、跳舞减肥法
跳舞不仅可以使你更优雅，还能帮助你塑造苗条的身姿。从现代医学的角度来看，跳舞这种有节奏的全身性运动有助于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。
跳舞可以锻炼身体的各个部位，有效瘦腰、翘臀和瘦大腿，增加身体的灵活性和柔韧性。
六、爬楼梯减肥法
如今，人们生活条件改善了，乘车出门，乘电梯上楼，运动量相对较少。如果在日常生活中能够利用爬楼梯来锻炼，不仅可以预防冠心病，还特别有利于减肥瘦身。
每天爬30分钟楼梯可以消耗260千卡的热量，相当于静坐多出10倍的热量，散步多出4倍的热量，游泳多出2.5倍的热量，相当于慢跑800-1500米。