随着社会的发展，现代社会竞争压力越来越大，生活节奏也在加快。在这样的环境下，使得许多女性每天处于高度紧张的状态。加之生活不规律，使得失眠成为一种常见问题。然而，经常失眠不仅会加速衰老，还可能诱发其他慢性疾病，甚至致癌！为了保持美丽和健康，女性们需要学习一些助眠的好方法。
长期睡不好会使衰老速度加速5倍
失去良好的睡眠对女性的健康和美丽都会产生严重的影响。长期睡眠不足或失眠会严重损害身体健康，加重疲劳乏力、低热畏寒、头痛心烦、咽喉不适等慢性疲劳综合征，以及急躁易怒、缺乏自信等异常情绪。这些问题又进一步加剧晚上失眠，形成恶性循环。严重情况下，失眠还可能引发糖尿病、高血压，甚至乳腺癌和心脏病。每晚睡眠不足4小时的成年人，其死亡率比每晚能够睡七八个小时的人要高出180%。
此外，失眠也是造成女性容颜衰老的罪魁祸首。长期睡眠障碍会让年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。研究显示，睡眠不足的人衰老速度是正常人的5到3倍。失眠还会导致女性皮肤粗糙、黑眼圈和皱纹产生，且持续失眠还会导致身体浮肿、肥胖、便秘等问题。
7个助眠妙招 让您拥有良好睡眠
养成并保持良好的睡眠习惯，是改善和预防失眠的有效措施。
1、按规定的作息时间上床睡觉：每天按时起床和睡觉的生活规律，可以让大脑形成一个规律性的活动模式。按时上床入睡，按时起床活动、工作和学习，不要熬夜加班，因为长期加班会导致失眠。
2、只有在困倦时才上床睡觉，避免在脑子兴奋时睡觉：人在兴奋状态下根本无法入睡。如果在床上1~2小时内无法入睡，最好起床，到安静的房间里看一些枯燥的书，等待困倦后再回到床上休息。如果一次不行，可以重复2~3次，直到入睡为止。不要勉强入睡，可以尝试听音乐来助眠。
3、睡觉前可以做些放松活动：例如散步、听音乐或喝一小杯牛奶等，若条件允许，可以洗个热水澡或者用热水泡脚，做太极拳、气功或者瑜伽等放松活动都能帮助入眠。
4、最好不要午睡：失眠的人最好不要午睡，否则可能会影响到夜间的睡眠。若已养成了午睡的习惯，午睡时间最好不要超过20分钟，最多30分钟。
5、睡前避免接触刺激性食物：刺激性食物如辛辣食物、咖啡和浓茶等具有兴奋作用的食品，在睡前应该尽量避免。晚饭后不要喝咖啡、茶和含酒精的饮料，同时不要吸烟。入睡前不要阅读刺激性的书报杂志，更不要观看刺激和惊险的影视节目，避免在睡前过多思考今天的烦恼和明天的工作。
6、千万不要试图通过延长睡眠时间来补救失眠：如果前一天晚上失眠了，不要在第二天晚饭后就上床睡觉，否则如果第二天还是无法入睡，就容易焦虑，更加担心失眠，久而久之可能会发展成焦虑症。正确的做法是，继续按照原定的睡眠时间上床睡觉，一旦感到困倦很快就会入睡。
7、创造一个良好的睡眠环境：卧室内应避免强光和噪音，温度适宜，不要放闹钟。