长寿的简单方法
蹲1分钟马步
不管你每天在椅子上坐多久，每隔1小时请坐1分钟“看不见的椅子”——蹲马步。马步主要是为了调节“精、气、神”，在蹲马步的时候，要求凝神静气、呼吸自然，蹲得深、平、稳，以锻炼喉、胸、肾等器官，并使腹部、腿部肌肉绷紧，以达到全身性锻炼的目的。
醒后躺2分钟再起床
据不完全统计，每年有超过200万人死于中风。在中风和猝死的病例中，约25%发生在清晨起床的一瞬间。因此，早晨醒来后，不要急于起身，应在床上静卧2-3分钟再坐起来，坐2-3分钟后再站立起身。卫生部首席健康教育专家洪昭光解释说，“闪电式”地从卧位变为坐位，甚至下床活动，都可能由于血压迅速变化而引起脑部急性缺氧缺血而跌倒。
牙要刷够3分钟
有调查显示，超过60%的人都没有掌握正确的刷牙方法，并且刷牙时间不够3分钟，刷了也等于白刷。“一般刷牙的时间应该控制在3分钟左右，早晚各一次。”正确的方法是，按上下左右、唇颊腭舌各面按顺序刷洗，每次至少移动1-2个牙齿，仔细刷完全口牙齿需要4-5分钟。如果使用电动牙刷，刷够2分钟即可。
炒完菜，油烟机再开4分钟
一项研究报告显示，在通风系统差、燃烧效率极低的炊具上烹饪，对健康造成的损害相当于每天吸两包烟。因此，炒完菜后还应该让油烟机再开4-5分钟，以便完全抽走有害物质。
睡前泡脚20分钟
每天用热水泡脚20分钟，可以改善心脏病患者的心脏血管功能。泡脚还能加速血液循环，缓解疲劳，促进睡眠。年轻人每天泡15-20分钟，老年人可延长至20-30分钟，水温不要超过40摄氏度。
午、晚餐，吃够30分钟
用“短平快”来形容现代人吃饭的节奏一点也不过分。但是，一再压缩吃饭时间，也是在压缩我们的寿命。专家建议，早餐用15-20分钟吃完，午餐和晚餐则用30分钟左右，每口饭菜最好咀嚼25-50次。
手机响5秒再接
只需短短的5秒，就能大大降低脑癌的风险。手机在拨出号码和接通后的最初5秒，信号传输系统还不稳定，电磁辐射的功率最大。因此，接听电话最好等待5秒钟，再将手机贴近耳边，这样能减少很多辐射。