21世纪，由于生活节奏快，很多年轻人生活压力巨大，总是睡不着觉成为了他们关注的话题。现在给大家介绍五种改善睡眠质量的心灵瑜伽，希望能为大家提供帮助。
当身体被毛毯、瑜伽砖或瑜伽枕深深地支撑着时，会让人有被宠爱的感觉，身心自然放松，很快就能入睡。让我们一起来试试吧！
一、辅助跪姿婴儿式（1～5分钟）
用具：1或2条瑜伽毯、1个长方形瑜伽抱枕〈或3条以上瑜伽毯〉
练习益处：
1、类似胎儿在母体内的姿势，有安神的效果。
2、放松舒缓下背部，缓解僵硬的肩颈，减少杂念。
做法：
1、双膝分开跪地，臀部坐在脚跟上。如果感到小腿紧绷或脚踝、脚掌不舒服，可在小腿下垫一条瑜伽毯，减轻脚踝和脚掌的压力。
2、可以使用折叠的长方形瑜伽毯调整高度，直到感觉身体能够放松。
3、慢慢地将身体前弯趴在抱枕上，头转向一侧保持片刻，然后再转向另一侧，平均放松两侧的肩颈部位。
4、双手舒服地放在抱枕两侧，闭上眼睛，轻松呼吸，停留1～5分钟。
二、山林小溪式/漂浮静止式（3～8分钟）
用具：3或4条瑜伽毯
做法：
1、将一条瑜伽毯折叠垫在颈部下，留一部分垫在头部，另一条垫在背部腰部，一条卷成圆筒形放在膝盖下。
2、这个姿势让你感觉身体的重量消失，就像漂浮在木筏上，随着水波慢慢放松，达到内心的宁静。由于颈部完全得到支撑，加上平躺并打开心胸，能让心灵逐渐适应没有防备的感觉，进入开放自由又平静的状态。
3、先向右侧躺下，再平躺片刻或抱着单腿将背部放松。
三、舒缓俯卧扭转式（各3～5分钟）
用具：1条瑜伽毯、1或两个长方形瑜伽抱枕（或3条单折法瑜伽毯，视身长而定）
做法：
1、侧身靠近抱枕，不让腰部悬空。下背部紧张的人，可以在膝盖下垫一条折叠的瑜伽毯，根据个人需要适当调整厚度。
2、放置一条标准折法或单折法的瑜伽毯在脸颊下，让肩颈部位得到充分放松。
练习益处：
1、放松背部和身体两侧。
2、扩展肺部和横隔膜。
四、辅助肩立式（5～10分钟）
用具：1个瑜伽抱枕、3条瑜伽毯
做法：
1、臀部下横放长方形抱枕和1条折叠的瑜伽毯，背部和肩膀都垫上1条折叠的瑜伽毯，根据个人身高调整。颈部下面要有自然的空隙，保持颈椎的正常曲线。
2、腿稍微分开与臀部同宽。侧躺时，将腿靠在墙上，结束时再侧躺片刻。
练习益处：
1、改善下半身循环。
2、激活甲状腺和副甲状腺，稳定情绪。
3、肩立式是一种倒立、凉爽的动作，可以缓解因紧张生活导致大脑和神经系统过热、烦躁的现象。
注意：女性在生理期间不适宜进行倒立动作，可以改为腿靠墙。
五、基本休息式（5～10分钟）
用具：两条瑜伽毯、遮眼袋或折成长条形的小毛巾、长圆形抱枕或枕头
准备动作：
1、将一条瑜伽毯折叠或双折放在头部下，毯子的边缘靠近肩膀，或者使用标准折法将毯子的一端卷起来支撑颈部。使用另一条毯子卷成长条状（也可以使用长圆形抱枕或枕头），放在膝盖下，双腿稍微张开。
2、身体的线条应该是头部高于胸部，胸部高于腹部，下巴稍低于额头。双手自然伸展在肩膀两侧，掌心向上或向下。
3、将遮眼袋（或折成长条形的小毛巾）盖在双眼和额头上方。将注意力集中在呼吸上，保持放松的呼吸。
结束动作：
慢慢地将一个膝盖弯曲，将双膝并拢，然后侧身躺下，再睁开眼睛。继续侧躺姿势休息几分钟，起身时使用手肘和手臂撑起身体，调整呼吸后，再站起来进行其他活动。
练习益处：
1、缓解疲劳，特别是对于长时间坐或站的人。
2、放松身体，特别是腹部和下背部。
3、安抚神经系统。
4、平衡腺体的内分泌，调节情绪，释放压力。
注意：有颈椎、腰椎或其他脊椎异常的人通常无法在传统的仰卧姿势中放松，使用辅助工具不仅可以解决这个问题，还具有放松身心的效果。
辅助工具说明：
可以使用尺寸为157×203公分、长宽比为3:4的瑜伽毯或类似比例的毛毯、大浴巾、凉席、沙发靠垫或结实的抱枕代替。辅助工具不需要垫高到有拉伸感，要稍微低一些才能放松。
标准折法：将毯子的长边对折三次。
单折法：将毛毯按照标准折法叠起后，再将短边对折。
双折法：将毛毯按照标准折法叠起后，再将短边分成三等份内折。
长卷法：将毛毯卷成圆筒状。
温馨提示：由于压力增大，很多年轻人都有失眠的问题。改善睡眠是改变生活习惯的一部分。通过每天进行一到两个瑜伽体位法，可以将这种放松的感觉带入日常生活。