健身气功八段锦起初是由一些治病保健的单式动作发展组合而成的。因此，八段锦的每一式都有独特的功效。你可以选择单式或者几式来进行练习，也可以选择整套练习。接下来，我将详细介绍一下八段锦各式的健身功效。
第一式、两手托天理三焦：
三焦是指人体上、中、下三焦，属于六腑之一，位于胸腹之间。其中，胸膈以上为上焦，胸膈与脐之间为中焦，脐以下为下焦。人体的三焦主要负责疏导元气和水液。这一式是将两手交叉上托，拔伸腰背，提拉胸腹。它可以促进全身上下的气机流通和水液布散，从而滋养全身各处。
第二式、左右开弓似射雕：
这一式展开肩膀，扩胸，左右手如同拉弓射箭一般。动作优美，可以舒发胸部的气机，缓解胸闷。它还能疏理肝气、缓解胁痛，并消除肩背部的酸痛不适。对于那些长时间坐在办公室里工作、面临较大压力的白领人士来说，练习这个动作可以增加肺活量，充分吸氧，增强意志，保持精力充沛。
第三式、调理脾胃须单举：
脾胃是人体的后天之本，也是气血生化的源泉。中医认为，脾主升发清气，胃主消降浊气。在这个式子中，左右上肢松紧协调地上下对拉拔伸，能够牵引腹腔，对脾胃肝胆起到很好的按摩作用。它能协助调节气机，促进消化吸收，增强营养，并改善消化系统的功能。
第四式、五劳七伤往后瞧：
五劳指的是心、肝、脾、肺、肾五脏的劳损，七伤指的是喜、怒、忧、思、悲、恐、惊这七种情绪对身体的伤害。五劳七伤就像是今天所说的亚健康状态，长时间的劳累，缺乏及时的休息，最终会造成身体的累积损伤。这个式子有助于调整颈椎（中医称为天柱），通过扭转头部和双臂调整大脑与脏腑的联络。同时，挺胸可以刺激胸腺，从而改善大脑对脏腑的调节能力，增强免疫系统和整体体质，促进身体的良性调整，消除亚健康状态。
第五式、摇头摆尾去心火：
心火是指思虑过度、内火旺盛的情况。要降低心火，就需要肾水。心与肾有相互关联，心肾相交，水火得到平衡。这个式子中，身体前屈后伸，尾骶部位摆动，可以使心火下降，肾水上升。这有助于缓解心烦、口疮、口臭、失眠多梦、小便发热、便秘等症状。
第六式、两手攀足固肾腰：
这个式子向前弯腰后伸直，双手按摩腰背和下肢后侧，可以拉伸督脉和足太阳膀胱经络。它对生殖系统、泌尿系统和腰背部肌肉的调理都很有效。
第七式、攒拳怒目增气力：
中医认为，肝主筋，开窍于目。这个式子采用马步冲拳，怒目瞪眼的动作，可以刺激肝经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，增强筋骨的力量。对那些长期久坐或卧床少动的人来说，气血往往会有障碍，因此这个式子特别适合他们。
第八式、背后七颠百病消：
这个式子的动作很简单，一脚离地，将脊柱拔伸，身体下落振荡。在这个动作中，按摩到了五脏六腑。俗话说：“百步走不如抖一抖。”下落振荡能够使全身颤抖，非常舒适。这个式子不仅有助于消除百病，还可作为整套八段锦练习的收尾动作。