提高心肺能力
有氧运动的好处首先可以增加心肺能力。在运动时，由于肌肉收缩而需要大量的吸收氧气，心脏的收缩次数便增加，而且每次压送出的血液量也较平常为多，同时，氧气的需求量亦增加，呼吸次数比正常为多，肺部的收缩程度也较大。所以当运动持续，肌肉长时间收缩，心肺就必须努力地供应氧气给肌肉，以及运走肌肉中的废物。而这持续性的需求可提高心肺的耐力。当心肺耐力增加了，身体就可以从事更长时间或更高强度的运动，而且较不易疲劳。
提高免疫力
长期坚持有氧运动还能增加体内血红蛋白的数量，提高我们身体的抵抗能力，延缓我们身体的衰老速度，增强大脑皮层的工作效率和心肺功能。有氧运动还能增加脂肪消耗，防止动脉硬化，降低心脑血管疾病的发病率。减肥者如果在合理安排食物的同时，结合有氧运动，不仅减肥能成功，还可以巩固减肥后的体重。有氧运动对于脑力劳动者也非常有益。
治病强身
有氧运动对于Ⅱ型糖尿病患者、肥胖症患者以及脂肪肝患者都有很好的物理疗效。患有心律不齐、心脑动脉血管硬化的人以及年龄较大的人，也可以通过一些强度低、难度小的有氧运动来改善和维护体质，比如打太极、练剑等都是很好的有氧保健运动。当然，广场舞也属于一种有氧运动，爱好的小伙伴们也可以去尝试哦。
有氧运动的几个误区
既然有氧运动的好处这么多，那我们是不是就应该尽量多地进行有氧运动呢？其实不是这样的。进行一定量的有氧运动固然对身体有益，但是过多的有氧运动会导致身体疲劳、过度消耗和运动型虚弱等问题。而有氧运动并不是强度越大越容易减肥哦，恰当强度、较长时间的有氧运动更有利于脂肪的消耗。有氧运动之前不适合进食，否则可能会引发肠胃问题。