纠正不良姿势：大部分颈肩腰腿痛患者是由于长时间保持单一姿势，如在电脑前、伏案工作或打麻将等。这种强迫体位会导致肌肉或骨骼受损，也被称为静立性损伤。刚开始时，损伤主要表现为腰背肌僵硬、酸痛不适、颈背肌沉重、下肢发麻乏力以及难以忍受的腰痛等症状。
初期的静立性损伤一般为肌肉问题。如果肌肉无法得到休息、治疗和锻炼，就会导致肌肉韧带张力下降，弹性减弱，局部缺氧缺血或纤维化，并最终影响到骨骼，导致生理弯曲改变、骨质增生和椎间盘突出等问题。
人体站立时，脊柱周围的肌肉起着维持平衡的作用，而腰部肌肉则尤其重要。在站立工作时，脊柱和膝关节应保持微屈，这样的姿势可以使骨盆稍稍后倾，腰椎轻度变直，减小腰骶角，增加脊柱支撑力，从而减少腰部肌肉和韧带的疲劳。
长时间坐姿工作的人应保持良好的坐姿，以预防腰腿痛的发生。如果能注意腰椎的生理弧度，就能够避免腰肌的劳损。
睡觉时要避免脊柱呈弧形，避免使用床垫过软或者过硬，这样容易导致腰肌劳损。最好选择木板床来保证脊柱的平衡或减缓腰背肌的韧带疼痛。
生活中注意细节保护腰肌：在劳动和日常生活中，如弯腰、下蹲、起立或提取重物时，要避免突然运动而对腰部造成损伤。即使是轻微的动作，也可能引起腰腿痛。在劳动过程中，要注意保持重心平衡，例如两个人一起抬物时，动作要协调，换动作时要温和。否则，肌肉的迅速收缩或放松可能导致肌肉撕裂伤。在假期期间也不应长时间打牌或聊天上网，避免长时间久坐引发“节日腰腿痛”。
避免受凉湿气影响：在生活和工作环境中要保持干燥温暖；淋雨或出汗后要及时更换衣服；剧烈运动后不要立即冲冷水澡。根据气候变化调整衣物的厚薄。
饮食方面的调节：多摄入维生素和纤维素。维生素C、维生素D和维生素B族是人体必需的营养物质，但某些脂溶性维生素易缺乏，所以应适量摄入牛奶、米糠、麸皮、胡萝卜等新鲜蔬菜和水果。研究发现，60-90岁的杂食人群中有30%患有骨质疏松症，而长期素食者只有18%患有该病。因此，饮食中增加素食的比例非常重要。