想要快速减掉肚子和腰部的赘肉，运动是必不可少的。有氧运动是减肚子和腰部赘肉的有效方法之一。比如慢跑、快走、跳绳、游泳等运动能帮助燃烧脂肪，收紧腰部肌肉，达到减肚子和腰部赘肉的效果。
除了有氧运动，力量训练也很重要。力量训练可以增加肌肉量，提高基础代谢率，帮助消耗更多的热量，进而减少腰部脂肪，塑造曼妙的腰线。
此外，正确的饮食也是减肚子和腰部赘肉的关键。建议减少高热量、高脂肪食物的摄入，增加蔬果和蛋白质的摄入。控制饮食量，适当控制碳水化合物的摄入，均衡饮食有助于减少腰部赘肉的积累。
生活方式也会影响肚子和腰部赘肉的情况。保持良好的睡眠习惯，每晚保持7-8小时的睡眠时间，有助于减肥和舒缓压力，避免腰部脂肪的囤积。此外，减少久坐的时间，多运动，保持身体活跃，都是减少腰部脂肪的有效方法。
综上所述，要快速减掉肚子和腰部赘肉，运动、饮食和生活方式是密不可分的。坚持有氧运动和力量训练，控制饮食，保持健康的生活方式，相信你会迅速看到减肚子和腰部赘肉的成效。