冬季户外锻炼前要进行热身。因为冬季气候寒冷，空气湿度小，人体的各个器官都处于系统保护性的收缩状态，肌肉、韧带、关节等的灵活性都明显降低。如果不进行热身，很容易发生肌肉扭伤、关节扭伤等情况。
要注意防寒。冬季室外气温较低，因此要穿着适宜的衣物。对于那些暴露在外的身体部位，也需采取相应的防寒措施，以防止皮肤冻伤。此外，运动量应适中，避免因大量出汗而着凉。
要选择适时。冬季经常出现逆温，各种有害气体及烟尘不易扩散，特别是在上午8点之前和下午5点之后，是空气质量最差的时候，尤其在有雾的早晨进行锻炼，对人体的危害会更大。研究表明，上午10点左右晨练是最佳时间。此外，选择适合天气特点和个人体质状况的锻炼项目也很重要。散步是一种简单有效且适合所有人的方法。从散步开始，坚持锻炼，几乎是所有长寿者的经验。
冬季旅游也是一种非常好的运动方式。在尽情欣赏大自然的风光、享受山野情趣的同时，开阔眼界，放松紧张情绪，呼吸新鲜空气，活动身体肌肉和关节，锻炼体魄，对身体极其有益。
冬季锻炼要坚持长期不懈。只有长期坚持锻炼，才能明显改善体魄。俗话说，冬练“三九”，希望您能抓住目前的机会科学锻炼。