随着生活水平的提高，人们越来越注重自己的精神生活。瑜伽是最受人们欢迎的运动之一，瑜伽能修身养性、高效瘦身，因此成为年轻人修身养心的最爱运动。那么初学者应该如何练习瑜伽呢？瑜伽入门的基础有哪些呢？下面让我们一起来看看。
瑜伽入门
初学者首先要了解的是瑜伽呼吸法，只有排除一切杂念并以最轻松的心态进入瑜伽才能正确地练习。瑜伽呼吸法是学习瑜伽必不可少的步骤，它能排除废气、调理气息、通畅经络。另外，瑜伽休息术也非常重要，它有助于恢复学习者的身体机能。
1.什么是瑜伽
瑜伽起源于古印度，可以追溯到5000年前。瑜伽是一门边缘学科，介于哲学和体育之间。瑜伽的原意为“结合”。在语言发展中，它从“yoke”（马车的套子）演变而来，目的是提供一种可以控制自己内心的方法，让自己驾驭自己。瑜伽有多个体系和方法。在欧美、澳洲有许多瑜伽俱乐部，他们通过教授体位法、调息和冥想的方法带领大家练习。许多大公司也请瑜伽教练到公司教授员工放松的方法。在国内，瑜伽的发展也非常迅速，现在几乎每个城市都有瑜伽俱乐部。
2.瑜伽的种类
瑜伽有多个派系，主要包括以下几个：哈塔瑜伽、王瑜伽、奉爱瑜伽和语音冥想瑜伽。
哈塔瑜伽
哈塔瑜伽注重体位法、调息和洁净功。它适合初学者练习，简单又安全。
王瑜伽
王瑜伽又称八分支法瑜伽，包括姿势锻炼、呼吸、冥想等八个方面的瑜伽体系。此体系对修炼者要求较高，个人修炼较为困难。
奉爱瑜伽
奉爱瑜伽属于宗教性质。它主要修炼心灵，崇拜奎师那。如果出于健身目的，可以不必修炼。
语音冥想瑜伽
语音冥想瑜伽是通过语音进行冥想的一种简单有效的放松和平静心灵的方法。
3.瑜伽是宗教吗
瑜伽有很多派别，宗教只是其中的一小部分。在这里，我们不建议学习宗教性质的奉爱瑜伽，主要推荐体位法、调息和冥想。这些对初学者来说简单又安全，能够有效地放松和平静心灵。
瑜伽对身体健康的益处
一、女性练习瑜伽的好处
1、促进血液循环
氧气是人体细胞的生命之源，它可以治疗伤口、消灭细菌，同时还能确保肌肉组织的强度和活力。血液负责将氧气输送到身体的各个部分，瑜伽等各种运动可以提高心跳速度，从而加快带氧血液的循环。此外，瑜伽的一些姿势如拉伸、扭转、后深呼吸和肌肉收缩等也有助于向身体中常被忽视的部位如关节、结缔组织和内脏等送达血液。
2、排毒
我们周围充满了各种毒素，无论是空气、食物还是水都蕴含大量毒素。幸运的是，人体可以通过皮肤、呼吸、血液和排泄器官自行排毒。练习瑜伽时，通常会出很多汗，这有助于身体通过皮肤排出毒素。在练习过程中，您还可以学习深呼吸的技巧，这有助于加快心跳速度，促进血液循环。此外，通过扭转和弯曲等姿势，还可以按摩和刺激具有排毒功能的器官。因此，定期练习瑜伽有助于排出体内的毒素。
3、提升力量和柔韧度
很多人认为，只有使用最先进的健身器材或请私人教练才能达到最佳的健身效果。然而，事实上很多人发现瑜伽的效果更为显著。瑜伽拥有千百年的历史，它能延展和强化身体的连续组织，是一种全面且自然的健身方式。无论身体是僵硬还是柔软、强壮还是虚弱，瑜伽都能够改变你的心灵和体格，让您拥有一个健康的身体。
4、舒缓压力
如果我们没有妥善缓解日常生活中的压力，可能会导致严重的身体疾病。定期练习瑜伽可以使身心重新平静，有助于改善免疫系统，将因压力而产生的毒素排出体外。它是您经过一天劳累工作后最好的“治疗”方法。
5、提升自信心
练习瑜伽可以使您感到健康、强壮和灵活，同时提升您的自我形象，恢复自信。通过练习瑜伽姿势，您不仅会感到身心愉悦，日常生活也会充满活力，做事自然得心应手。
6、控制呼吸
呼吸的质量也很重要，它往往直接影响我们的心理状态。当我们伤心时，呼吸速度会加快变浅；当我们开心时，呼吸速度会变慢变深。在日常生活中，我们通常不需要刻意关注呼吸技巧，但当我们学习如何控制呼吸时，我们便会了解如何控制自身的体力和情绪。
我们经常提到的“动态冥想”是一种更高级别的瑜伽练习，学生在练习各种动作姿势时都能够通过完整的呼吸保持深度和一致性。通过这样的练习，瑜伽可以帮助我们掌控自己的心灵状态，缓减日常生活中所面临的压力。
8、瑜伽是带氧运动
带氧运动是指可以让心跳加快至20分钟或更长时间的运动。带氧运动有助于增强心脏功能、燃烧脂肪并加快新陈代谢。瑜伽是一种很好的带氧运动，但这也取决于个人和参加的课程。如果要保持较高的心跳频率，学员应积极练习各种姿势并参加更具挑战性的课程。
9、全身健身效果
许多有益身心的运动同时也存在损伤身体的风险，例如慢跑可能会对膝盖和脊椎造成损伤，打网球可能会导致手腕和脚踝关节炎，举重可能会导致结缔组织紧张和僵硬。与此相比，瑜伽是一种自然全面的健身方式，并且很大程度上减少了这些风险。