现代高节奏的生活和工作压力，迫使上班族们尤其重视晚饭的营养。然而，由于饮食结构和方式发生了很大的改变，晚饭过于油腻会导致身体发生很多问题。下面是我们为您盘点的7种错误饮食习惯，希望对您的健康有所帮助。
1、餐后吸烟
危害：饭后吸烟，相当于平时吸十支烟的总和。因为进食后，胃肠蠕动加强，血液循环加快，此时吸收烟雾的能力最佳，烟中的有毒物质更容易进入身体。
建议：全面戒烟。
2、保温杯泡茶
危害：茶叶用80℃左右的水冲泡比较适宜，如果用保温杯长时间将茶叶浸泡在高温水中，就如同用微水煎煮一样，会破坏茶叶中的维生素，使茶香油大量挥发，鞣酸、茶碱大量渗出。
建议：换杯子泡茶。
3、进食过快
危害：加重肠胃负担，导致肥胖。进食速度过快，食物未得到充分咀嚼，不利于口中食物和唾液淀粉酶的初步消化，加重肠胃负担。咀嚼时间过短，迷走神经仍在过度兴奋之中，长此以往，容易因食欲亢进而肥胖。
建议：应该细嚼慢咽，预留多点时间用来进餐。
4、饮水不足
危害：导致脑老化，诱发脑血管及心血管疾病，影响肾脏代谢功能。
建议：多喝水，勤上洗手间。
5、不吃早餐
危害：严重伤胃，使你无法精力充沛地工作，而且还容易显老。
建议：早餐食物尽量做到可口、开胃，有足够的数量和较好的质量，体积小，热能高，制备省时省力。在食物的选择上要注意干稀搭配，荤素兼备。如果时间真的赶，可以带些饼干之类的东西充饥。
6、晚餐太丰盛
危害：傍晚时血液中胰岛素的含量为一天中的高峰，胰岛素可使血糖转化成脂肪凝结在血管壁上和腹壁上，晚餐吃得太丰盛，久而久之，人会变得肥胖。同时，持续时间通常较长的丰盛晚餐还会破坏人体正常的生物钟，容易使人患上失眠。
建议：晚餐要早吃，这样可以大大降低尿路结石病的发病率。晚餐要素吃，要偏素，尤其应多摄入一些新鲜蔬菜，尽量减少过多的蛋白质和脂肪类食物的摄入。晚餐要少吃，一般要求晚餐提供的热量不超过全日膳食总热量的30%。
7、果蔬当主食
危害：造成人体缺乏蛋白质等物质，导致营养失衡，甚至引发疾病。
建议：在选择以水果为主食时，首先要考虑自己的体质是否适合。