1. 合理膳食：保证摄入充足的蛋白质、钙质、维生素D等对身高发育有帮助的营养物质。食物以蛋白质为主，包括瘦肉、鱼类、蛋类、豆类等，同时多吃富含钙质的食物，如奶制品、豆腐、绿叶蔬菜等。
2. 适量运动：运动可以促进骨骼生长，建议选择一些拉伸性和支撑体能的运动，如游泳、篮球、乒乓球、瑜伽等。每周进行3-4次的适量运动，有助于促进女孩的身高增长。
3. 注意睡眠：充足的睡眠对于青春期女孩的生长发育至关重要，建议每晚保证8-10小时的睡眠时间，确保良好的睡眠质量。
4. 建立健康生活习惯：远离熬夜、过度劳累等不良习惯，保持良好的生活作息，有助于促进女孩的身体健康和生长发育。
5. 避免矫枉过正：在追求增高的过程中，应注意不要盲目进行高强度运动或饮食控制，避免影响身体的正常发育。适当运动和合理饮食才是正确的增高方法。
6. 坚持定期体检：定期进行身高、体重等相关指标的监测，及时了解女孩的生长状态，并根据情况调整饮食和运动计划。
总的来说，在青春期女孩身高增长的过程中，合理的膳食、适量的运动、良好的睡眠和健康的生活习惯是非常关键的。以上方法可帮助女孩在青春期达到较好的身高发育水平。