在女性“办公族”中，不少人长期穿高跟鞋，原因包括多出入庄重场合或个人喜好等。穿高跟鞋的确可以让人显得高挑挺拔、婀娜多姿，但与此同时也会带来一些问题。
首先，穿高跟鞋时，身体的60%重量需要靠前脚掌支撑，这会导致压力集中在脚趾上，容易引发拇外翻、拇指囊炎、锤状趾、趾骨缺血性坏死等疾病。
其次，由于身体重心发生改变，骨盆前倾、腰骶部后倾，导致腰椎小关节和关节囊处于紧张状态，长期如此容易引发腰肌劳损和腰背肌筋膜炎。
另外，穿高跟鞋会让脚处于跖屈（提起足跟）状态，导致小腿跟腱缩短。对于跟腱这种韧带组织来说，拉长位才是最有利于踝关节稳定的位置。长期保持缩短状态可能引起跟腱挛缩、发炎，甚至在剧烈运动时出现部分或完全断裂。
为了减少穿高跟鞋对身体的负面影响，女性“办公族”应遵循以下几点：
- 鞋跟高度最好不要超过3厘米。
- 选购鞋跟较宽大的高跟鞋，使压力尽量平均分布。
- 穿高跟鞋时，在脚前掌或脚跟等重要受压点放置软鞋垫，减少脚底所受压力。
- 确保鞋子合脚，避免行走时脚底滑动增加脚趾的压力。
- 穿新的高跟鞋出门前可以试走一段时间，让脚适应鞋子。
此外，还可以进行以下腿脚保健操，缓解高跟鞋带来的不良影响：
- 坐在地板上，伸直腿部。先绷紧脚尖，尽可能向脚底弯曲，再让脚与腿部呈90度，然后放松。每个姿势做2次呼吸，每次做6至8次。注意动作时不要过猛拉伸。
- 端坐，双腿平伸悬空。双脚以脚踝为轴，脚尖像画圆圈一样转动，先向左绕一圈，再向右绕一圈，同时尽可能地张开脚趾，然后放松。重复做5至8次，每次绕一圈约3秒。
- 站立，脚尖踏在一个5至10厘米高的物体上，脚跟着地。单脚抬起后脚跟，保持3至5秒，然后还原，再换另一只脚做。轮换做5至8次。如果站立不稳，可以手扶椅背或墙壁。
- 跪坐，两脚伸直，脚面贴地，两手与膝着地。两臂撑起，慢慢抬起膝盖离地，身体重心移向脚尖，持续2秒钟，然后还原。重复做5至8次。