为了减肥去健身，这是很多人去健身的主要目的。然而，有些人却往往以失败而告终，其原因到底是什么呢？不少人由于在健身的认知上存在一系列误区，导致他们的运动瘦身和健身计划失败。现在让我们一起来看看。
1.运动计划一成不变
当身体适应了平时的运动强度后，改变就开始变慢。运动通过让人离开舒适地带来达到锻炼的效果。因此，定期改变运动计划可以提高效率，比如离开跑步机去骑自行车。
2.运动不全面
经常只锻炼某一部位的肌肉，容易导致局部肌肉特别发达，而整体身体却不平衡。但也没有必要一天内全身运动，可以像前面提到的那样，隔天集中锻炼某些部位，同样可以使身体均衡并具备美感。
3.不注重效率
在健身室里，一套减肥运动程序通常需要30到45分钟左右的时间。如果不注意时间，本来计划休息1分钟，结果却休息了3分钟，整套流程可能要花费超过1个小时。因此，要注意运动流程的流畅性，休息时间不宜过长，以提高效率。
4.运动饮料当水喝
运动饮料含有电解质和糖类，不是理想的选择。大部分运动饮料中都含有谷类糖浆，会增加肝脏的负荷，并将摄入的物质以脂肪的形式储存起来。在喝之前，应先阅读标签，避免运动饮料中含有不需要的成分。
5.没有计划地健身
有一些人走进健身中心，随心所欲地使用器材，却对自己肌肉的运动情况一无所知，对不明显的健身效果感到困惑。因此，需要事先制定适当的健身计划，并明确健身的目的。必要时可以参考一些书籍，或者咨询健身中心的教练意见。他们会为你提供可行的建议，推荐适合的器械，并提高你的健身效果。
6.只运动不拉伸
在运动前应先进行拉伸，使韧带和肌肉放松，避免肌肉抽筋和损伤。而在运动后进行拉伸，能舒缓疲劳的肌肉，帮助体能恢复。
7.一次性运动过量
过分热情和积极会使人一次性进行过多的运动。身体过度负荷和酸疼会影响以后的运动，并容易导致损伤。过度勉强身体反而会使身体吃不消。
运动间要充分休息，给身体足够的恢复时间。上下肢的运动也可以分阶段进行，例如前一天针对上肢进行运动，后一天则针对下肢进行运动，这样能将身体损伤降到最低。适可而止，轻度酸疼是在合理范围内的。
8.仅在运动时活动身体
许多人大部分时间都在坐，当运动成为一天中难得的活动身体的机会时，很难坚持下去。慢速的新陈代谢和脂肪燃烧会抵消掉运动的努力。多活动自己的身体，把车停在一旁，选择走路。增加自己的兴趣，多外出。待在家里时，可以做些清洁工作或者改变一下房间的布局。
9.缺乏均衡饮食
身体需要各种蛋白质、维生素等营养物质，而不是过量的脂肪和垃圾食物。确保每一餐的食物符合减肥的目标，不要让食物成为阻碍。多吃瘦肉、水果和蔬菜，少吃油腻食物。保持饮食均衡，促进新陈代谢顺利，为日常运动提供充足的能量。在制定运动计划的同时，也要制定饮食计划。