误区1：塑身内衣，不费力就能拥有好身材
电视购物栏目上的塑身内衣导购小姐声称：身体的脂肪是可以移动的。然而，事实并非如此。在最早流行塑身内衣的日本，拥趸者如今都已是六十岁的人了，身材仍然保持三十多年前穿衣时的样子。你能抵挡这样的诱惑吗？
然而，塑身内衣紧绷绷地“绑”在身上，会影响正常的血液循环和汗液排泄，还会导致外阴潮湿和细菌滋生。尤其是年轻女性长期穿紧身衣，不仅会影响发育，还可能引发乳腺增生或囊肿等疾病。养生保健专家提醒：女性的腹部有许多重要脏器，如子宫、卵巢等，长时间穿束身衣会使肌肉紧绷，影响生理功能。束腰还可能影响下肢血液循环。如果一天有8个小时"塑身"，处在腹腔缺氧的状态下，会对身体造成损害。
误区2：注意饮食和锻炼等于减肥
如果你认为只要做好饮食和锻炼就足以保证体重下降，那就大错特错了。你可能忽略了另一个主要因素：睡眠。外国专家指出，美国人是体重超标和患肥胖症最多的人群。这是否与睡眠不足有关？睡眠不足会导致胃口失调。每个人都有一定的正常睡眠时间，如果睡眠时间不足，会导致体内荷尔蒙失调。
对于睡眠不足者的血液分析发现，他们血液中控制人食欲的瘦素含量减少。当我们进食到一定程度时，瘦素会告诉我们已经饱了。与此同时，血液中的血浆饥饿激素含量增多。血浆饥饿激素的作用是，在身体热量供应不足时发出饥饿信号，促使我们开始进食。
误区3：每天8大杯水保健康
每个人所需的水量不同，喝太多水不但无益于健康，还会给肾脏增加负担。除了通过排汗和呼吸排出的水分，我们还需要通过肾脏代谢。如果水喝得太多，肾脏负担增加，容易导致肾脏功能衰竭，还可能引发电解质不平衡。
很多人只注意喝水的量，忽略了在日常饮食中也会摄取水分，比如每餐食物、水果、饮料都有水分，三餐至少占了500毫升；因此，每天喝水量应低于1600到1950毫升，否则就会饮水过量。肾脏病或心脏病患者甚至需要限制水量以免危及生命。
误区4：裸睡比较健康
专家认为：裸睡只是舒服，并没有什么与健康有关的好处。虽然穿衣服睡觉会影响排汗和皮肤散热，但人体每天都会剥落皮屑，这些皮屑是尘螨和霉菌的营养来源。床单上一定会有一些微生物，光着身子躺在床上，这些微生物更容易接触皮肤，裸睡反而可能增加感染的风险。
误区5：早睡早起身体好
随着年龄增长，人们的褪黑激素分泌时间越早。所以，老人更倾向于早睡早起，符合他们的生物钟。年轻人只需要按照自己的生物钟调整作息即可。然而，最好不要超过晚上11点，因为此时体内生长激素分泌，若不睡觉，正在发育的年轻人可能停止生长，成年人也容易衰老。
误区6：饭后马上刷牙
口腔学专家最新研究认为，饭后立即刷牙对牙齿健康有害。在牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃完饭，尤其是酸性食物，会使珐琅质变得松软。此时刷牙容易损害珐琅质。随着时间的推移，牙齿的珐琅质逐渐减少，容易引发牙齿本质过敏症，吃东西时会感到酸痛。因此，口腔学专家提醒，进餐后最好用清水漱口，等待1-2小时后再刷牙。
误区7：洗肠、断食，排毒养颜
不少白领选择洗肠美容，目的是排除体内积存的毒素，避免社交场合的尴尬，皮肤也会变得光滑有光泽，效果比单纯使用化妆品要好。如果无法接受洗肠的人，可以选择断食来排毒，即每周有一天不吃饭，只吃水果或喝蜂蜜水，同样可以排除体内毒素。
中医也强调排毒，除了正常的大便、小便和汗液排毒，古代人甚至有通过放血排毒的做法。然而，洗肠容易导致肠管变粗，反复刺激还会导致肠管麻痹，最终导致一些人为因素引发的疾病。断食法的适用性因人而异。有些人脾胃虚寒，吃凉性食物会导致胃胀。如果你是超负荷工作者，在该进食的时候不吃饭会感到疲倦、头晕和低血糖，对健康也会有影响。
误区8：中药趁热喝
一般的中药汤剂应该以温热服用，即煎煮后立即过滤，在常温下冷却至30℃-37℃时再饮用。丸、散剂的中成药应该用温开水送服，也属于温热服用的方式。发散风寒的中药应该热服，并且可以在服药后吃些热稀饭或饮热水以增强药效。而解毒、清热的中药，尤其是夏天解热的中药，则更适合冷服。在南方，夏天常常饮用的一些"凉茶"也属于中药，许多凉茶都是冷却后饮用，以达到清凉解暑的效果。
误区9：不运动肌肉会变成脂肪
对于那些每周投入三到四天进行体育锻炼的人来说，如果停止锻炼，他们的肌肉会变成脂肪吗？养生大师多纳·理查德森·尤尔说："这种情况是不会发生的。肌肉是肌肉，脂肪是脂肪，它们不会相互转化。"肌肉是一种较为紧凑的物质，而脂肪则相对松软。当你停止运动时，肌肉可能会变得松弛，但不会转化为脂肪。
反过来是否成立呢？很遗憾，体育锻炼也无法使脂肪转化为肌肉。虽然脂肪无法转化为肌肉，但如果想要发达的肌肉，仍然需要通过锻炼来增长。