在月经期减肥，可以每天进行半个小时的瑜伽和半个小时的散步，有效地燃烧体内脂肪。此外，在月经期减肥时，应适当增加摄入粗纤维食物的量，减少摄入甜食和高脂肪、辛辣刺激性食物的量。建议选择摄入富含纤维素、维生素和优质蛋白质的食物，以补充身体所需的营养，促进肠胃蠕动，排除肠道内的宿便和毒素，加速脂肪燃烧，达到减肥的效果。
月经期减肥食谱推荐
1. 香蕉：香蕉脂肪含量低，含有有益于心脏的钾元素。多吃香蕉不会引起体重增加，还能减少脂肪积聚。
2. 猕猴桃：猕猴桃富含维生素C和纤维素等，有助于分解脂肪，达到减肥的目的。
3. 番茄：多吃番茄可以减少身体和腿部的水肿情况，尤其是生吃可以补充硒元素和促进尿液排泄。
4. 苹果：苹果中的苹果酸有助于新陈代谢，从而消耗下半身的脂肪，达到减肥效果。
月经期应避免食用的食物
1. 乳酪类食物：乳酪是痛经的诱因。牛奶、奶酪、奶油、酵母面包、鸡蛋等食物会破坏镁的吸收，引起痛经。
2. 巧克力：巧克力会导致情绪不稳定和嗜糖，除了可能导致体重增加外，还会消耗体内的维生素B。
3. 酒：酒精会消耗体内的维生素B和矿物质，过量饮酒会干扰碳水化合物的新陈代谢并导致过多的荷尔蒙分泌。
4. 高钠食物：高钠食物会导致水肿和乳房胀痛。生活中“隐形”的高钠食物包括皮蛋、板鸭、鲱鱼、红肠、火腿、豆腐脑、香干、豆干、蜜饯、橄榄、烤花生、罐装番茄汁、罐装玉米、罐装泡菜等。