腹部两侧肌肉即从肚脐开始向两侧依次为腹直肌、腹外斜肌。想要锻炼肌肉，只有坚持不放弃才能达到理想的效果。
锻炼腹部两侧肌肉动作1：侧卧半身起，双脚屈膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作2：单杠悬垂，双脚并拢体侧收膝。
锻炼腹部两侧肌肉动作3：仰卧屈膝半身侧起，双手放在身体一侧。
锻炼腹部两侧肌肉动作4：坐姿双手握杠铃片转体，双脚伸直腾空。
锻炼腹部两侧肌肉动作5：直立颈后负重杠铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作6：侧卧单脚抬腿，双脚伸直。
锻炼腹部两侧肌肉动作7：直立单侧负重哑铃体侧屈。
锻炼腹部两侧肌肉动作8：坐姿颈后杠铃转体。
利用以上8个锻炼腹部两侧肌肉的动作并配合有氧运动，不仅可以减掉腹部两侧的赘肉，还可以练出腹部的肌肉。不过在锻炼方法上需要遵循以下两点：
1.每个锻炼腹部两侧肌肉的动作尽可能做更多次数，建议每组做30个，整套动作可以做2到3个循环。
2.先进行腹部两侧肌肉的锻炼，然后再进行至少30分钟的有氧运动。