细长的美腿是每个女生都期望拥有的，现在我为大家准备了5种瘦腿运动，只要跟着来练习，你就能够拥有模特般的修长美腿。
半蹲前行
1、选择一个宽敞的地方，两脚分开，宽度要大于肩膀，脚趾向外侧(脚掌外八)，膝盖超过脚趾；
2、保持背部挺直，挺胸，收腹；
3、以这个姿势，一步一个脚印，尽量扩大步伐，然后转身返回起始位置；
4、完成20个步伐，或者直到感到腿酸为止。
半蹲前行可以有效锻炼大腿内侧和臀部的肌肉，让你的腿部和臀部更加紧致。建议在做这个动作时选择宽敞的房间、客厅或者办公室走廊，有足够的空间增加步行距离，提高运动强度。
抱球抬腿
1、站直，右手抱住球，左手抬起并伸直，与肩平行；
2、在可控制的范围内，右脚离地并向身体的右侧抬起，保持平衡，收腹。放下腿，但脚不要接触地面。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡，但同时要保持重心；
3、右腿重复做10次；
4、左手抱住球，重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10次，总共做2次。
通过这组练习，可以重点锻炼腿部肌肉和平衡感。
腿部平衡
1、站直，将手放在长椅或者椅子的靠背处，或者台面边缘；
2、向身体的右侧抬起右腿，脚伸直。放下右腿，但不要着地。再向另一侧抬起右腿；
3、保持平衡，腿部不要上下晃动；
4、每边重复25次。
如果你想增加难度，挑战自己，可以进行以下调整：
A、在抬起的脚上增加10磅重的物品，增加脚部力量；
B、拉大用来保持平衡的板凳或椅子的间距，或者如果你平衡感很好的话可以不需要它们的帮助。
针对大腿内外侧的减肥的女生，更要加强这个动作的练习，它可以使你的大腿变得更修长紧致。穿上比基尼短裤时，你也可以自信地大步逛街，不会因为腿部肌肉的松弛晃动而尴尬。
健身球
1、在地板上放一块木板，手掌平放在木板上，面朝地。将身体撑起，双腿放在健身球上。双臂弯曲，收腹使背部平直；
2、保持身体平衡后，抬起右腿到约50厘米的高度。右腿放下时，不要接触到球，立即再次抬起右腿；
3、左右腿各做10-15次。
圆滚滚的健身球可以增加腿部平衡的难度，锻炼重心和平衡感。训练过程中，肌肉会快速松弛和收缩，加速脂肪燃烧，更快速的瘦腿。同时，通过手臂对身体的支撑，还可以锻炼拜拜肉。
下蹲抬腿
1、站直，背靠健身球贴近墙壁；
2、向前伸出手臂，并选择一个固定点，保持挺胸向前走；
3、向前伸展右腿，抬高到水平位置，尽量与地面平行；
4、左腿微屈膝盖，脚跟和脚趾离地。如果能够抬高脚趾，使脚背与小腿成直角，可以更好地锻炼大腿和臀部肌肉！缓慢下蹲，像坐下一样，以健身球作支撑，缓慢抬起左腿并下蹲；
5、慢慢回到站立姿势。
6、左右腿各做10次，总共做3次。
下蹲抬腿一系列动作，可以加强大腿和臀部的肌肉锻炼，使大腿和臀部线条更加平滑。这个动作可以快速减掉大腿多余的脂肪，使臀部的曲线更加明显。梨形身材的女生要注意了。
完成这5个瘦腿动作，你是否感到全身肌肉酸痛呢？建议每次完成一个动作后，适当摇动全身肌肉。也许当时你还没有感到酸痛，但是刚开始进行强化训练的女生第二天起床会感受到。
因此，在运动后，需要一个放松的空间。适当的缓冲，有利于下次的练习，让运动更持久。否则，锻炼可能会白费，大腿通过锻炼没有减少赘肉，反而可能变得更粗壮。