落枕了怎么办才有效？日常生活中，经常会有人出现落枕的现象，一大早起床就出现脖子酸痛，脊椎不能动弹。其实，这都是因为不良的躺卧睡姿以及一些不良的睡觉习惯导致的。那么落枕了怎么办？有哪些治疗落枕的方法呢？今天小编就来介绍给大家最有效治疗落枕的8个方法，快来看看吧。
远离落枕避免以下2种情况
1、躺卧姿势不良，枕头高度、软硬不当，使一侧的肌群长时间处于高度伸展状态而发生痉挛，就会导致落枕的出现，所以睡觉时，注意睡眠姿势，同时要选择适合的枕头。
2、在我们睡觉的时候，如果颈背部受寒风侵袭，就会使得血液凝滞从而引发局部肌肉僵直，从而导致落枕现象的发生。
为了避免这种情况，需要注意颈背部的保暖。春天气温变化较大，随时备好相应的被子，如果感觉冷，就要添加被子，以免因受寒而引发落枕。
脖子落枕的治疗方法
如果出现落枕，那应该如何治疗才能让其快速恢复呢？以下的方法，不妨试一下。
1、换掉高枕头
有的人认为“高枕无忧”，其实，落枕的大部分原因可能就是你所使用的枕头太高了，因为过高的枕头不但会使你的颈部肌肉和关节不能得到放松，而且会使得颈部肌肉和关节由于受到过大的压力而造成局部的紧张和疲劳，结果就容易导致颈部的损伤。
因此，如果你发现自己使用的枕头过高的话，最好是马上换上一个高度适宜的枕头为好。
2、避免再受风寒
落枕后，一定要注意保暖，不要让脖子再受凉风吹，以免加重落枕的病情。
3、热敷
如果是因为受了风寒而造成的脖子疼痛的话，你可以用热毛巾或热敷袋热敷你的脖子，这样可以缓解脖子的僵硬和酸痛。
4、拔罐
如果落枕很严重，导致你的颈部肌肉出现痉挛和疼痛的话，小编建议你可以采取拔罐的方法来进行治疗。如果疼痛仍然不能缓解的话，你还可以到医院进行局部的封闭，这样治疗下来，一般情况会在2-3天恢复过来的。
5、按摩
对于落枕，一般采用手法按摩治疗，可以得到良好的效果。手法按摩治疗的方法是，病人取端坐位，施术者站在其后进行按摩。
如果是肌肉痉挛，可以沿着该痉挛肌肉的行走方向，实行松筋、理筋等手法按摩，反复3-5次；如果是副神经痛，你可以沿着神经分布的区域反复地轻揉。
如果你经常发生落枕的情况，就应该考虑是否有颈椎综合症的可能。在急性期，应用手法按摩时要轻；如果疼痛比较轻微、肌肉痉挛不明显的话，那么你实施的手法就应该要重点。
6、贴药膏
你还可以选用一些外敷的药膏，例如热敷灵、活血止痛膏、活血膏、寒痛乐、麝香虎骨膏等，对于缓解因落枕造成的肌肉疼痛有很好的疗效。
7、米醋热敷法
这是一个不错的选择。由于米醋具有活血化瘀、散寒止痛的作用，局部热敷后可以有效缓解“落枕”带来的不适。
具体做法为：取米醋300-500毫升，准备一块棉纱布浸入米醋中，然后将浸湿的棉纱布平敷在颈部肌肉疼痛处，上面用一个70-80℃的热水袋热敷，保持局部温热20-30分钟。
热水的温度以局部皮肤感觉不烫为度，必要时可及时更换热水袋中的热水，以保持温度。热敷的同时，也可以配合活动颈部，一般治疗1-2次，疼痛即可缓解。如果家中没有棉纱布，也可用纯棉毛巾代替。这个方法方便简单。
8、脖子运动法
坐在椅子上，胸部挺起，头部先向下低，以下颌骨挨着胸部为止，然后向上仰起头来，眼睛看着天花板，停留3秒钟左右然后再低头。重复这样的动作20次左右即可。
提醒：如果一个月内出现“落枕”达到3次以上，甚至频繁发作，需要密切关注。除了从颈椎找原因，还要考虑是否由体内淤血凝滞、气血不活所致。
当气无法推动血运行之时，颈部再加上受到寒邪，容易出现病症。这类人除经常落枕之外，多伴有精力不集中、乏力、头晕、记忆力差等气虚的症状。
除了对颈部进行合理治疗外，还可以适当配合中医药调理，比如党参、当归、元胡、川芎、桃仁等。
如何预防落枕？
1、预防落枕，睡觉时注意选用适宜的枕头，最好枕头高度在10-15厘米之间，不能太硬。气血不活的人可以在枕头里适当加些中药，如甘草、当归等，有助于促进颈部血液循环。
2、在天冷睡觉时，被子最好能盖住脖子，避免因颈部长时间受凉引起颈肌痉挛。
3、生活中避免久坐不动，伏案一段时间后最好抬头活动一下颈部，防止颈肌慢性劳损。
4、饮食上适当补充乳制品及新鲜蔬菜等，保证人体所需的钙和维生素。