1.利用楼梯的白领健康操
办公大楼最常见的设施就是台阶和楼梯，这些地方非常适合锻炼身体。
①深蹲
站直，腹部微收，放松双肩，将右脚完全踩在面前的第二级台阶上。右脚用力向下，身体随之上移，感受臀部和大腿的肌肉伸展。将左脚完全踩在右脚上方的第二级台阶上，按上述方法继续向上移动，每次迈两个台阶。持续练习1分钟。
②上下
你可能曾经做过台阶测试，受试者站在台阶前方，按节拍器的节奏上下台阶，每分钟30次。
即从起始位置开始，听到第一声响时，一只脚踩在台阶上。第二声响时，脚腿伸直，另一只脚也跟上台阶。第三声响时，先踩台的脚下到地面上。第四声响时，另一只脚也下到地面，回到起始位置。每两秒钟进行一次上下运动，交替使用左右腿，每次上下台阶后，身体和双腿必须保持直立，不能弯曲膝盖。你可以在脑海中默念节拍。
③爬楼
很多上班族习惯使用电梯而不是楼梯，即使只上二楼。但事实上，只要你利用这段时间进行运动，就可以轻松保持身体健康哦!不过一定要注意爬楼的时间，以免影响下午的工作。
④前屈
站在台阶上，两臂放于身侧，身体直立。然后向前屈身体，保持膝关节不屈曲，保持直立，用双手触摸到地面，重复多次，并逐渐将双手触摸到下一个台阶。
⑤屈腿
侧对台阶站立，将一只腿举起放在台阶上，脚尖勾紧状，打开髋关节，下蹲，脚跟不能离开地面，上半身向下压，然后交替两只脚进行练习。
⑥快跑
以两个台阶之间的距离进行快速跑上台阶。这有助于锻炼后足的力量。在练习时，可以使用间隔训练法，即快速奔跑一趟后，缓慢下台阶，休息时间一般为3-5分钟，然后再跑第二趟，这样进行三趟为一组，总共进行2-3组。每组之间休息时间为6-8分钟。
2.利用椅子的白领健康操
上班族最常接触到的就是椅子，坐在椅子上办公的同时进行运动和保健是非常明智的选择。
①坐姿
保持正确的坐姿，1分钟可以消耗2卡路里的热量，并保持紧致的腹部线条。
最佳的坐姿是坐在椅子上，双膝弯曲成90度。略微前倾，使膝盖与椅子之间保持一定的间隙，以保证小腿不受到挤压。双脚打开与臀部同宽，平放在地板上。
收紧腹部肌肉支撑背部直立，保持骨盆水平。挺胸，同时下腹向内收缩。保持肩膀与臀部在同一垂直平面上。放松双肩，双臂自然地垂于身体两侧。尽量伸直脖子，下颌放松，略微向下收缩，使双耳与肩部在同一垂直平面上。
②呼吸
深呼吸，同时放松双肩。完全把空气呼出，收紧腹部肌肉。保持深呼吸，同时每分钟深呼吸一次，持续1分钟。
③拉伸
坐在正确的姿势上，双手放在脑后，大拇指放在头部下方。深呼吸，同时展开双肘，尽量向外伸展，就像展翅振翅的蝴蝶一样，感受肩胛骨和胸部前侧的拉伸。
吐气，同时将双肘向前摆动，合拢于面颊前部，感受肩部后侧和上背部的拉伸。反复进行肘部打开和合并动作，同时深呼吸，释放上背部、胸部和肩部的紧绷感觉。
④扩胸
坐在正确的姿势上，放松双肩。双臂自然垂于体侧，手掌相对。将双手握在背部下方。收紧腹部肌肉，保持背部直立。
吸气，吐气，将双肩向后夹紧背部。同时抬起双手，拉伸胸部和肩膀。保持姿势，吸气，吐气，同时再稍微抬高双手，进一步拉伸。
⑤摇手
长时间使用电脑会导致鼠标手，这是上班族最常见的问题。这是因为上班族的工作中一直在使用电脑，没有给手臂休息的机会。改善这种情况非常简单，只需轻轻挥手就可以使手腕恢复良好。那么应该如何做呢?下面将为您介绍！
双臂自然垂于体侧，左臂伸直从体侧开始向上举起，掌心向上，手臂在身体一侧划弧，感受同侧躯干的拉伸。保持姿势，继续拉伸。摆动手腕可以锻炼腕部关节，增加腕部的灵活性。
⑥转体
向右转动腰部，同时带动肘部和肩部向右转动。左手放在右大腿外侧。保持臀部不动，脚尖朝向正前方。保持这个姿势，感受脊椎被拉伸的感觉。向右转动颈部，向右后方看。
上班族的生活中有很多因素会导致身体受损，除了上面介绍的运动之外，还有其他简单的方法可以帮助上班族保持健康吗？其实喝茶是上班族最好的养生方式哦！下面将介绍适合上班族的六种养生茶饮，快来了解一下吧！