一、核桃
核桃的营养非常丰富。核桃仁中含有大量的维生素E，可保护细胞免受自由基等有害物质的损害。经常食用核桃可以改善肌肤和头发的状态，使其光滑、富有弹性。每天吃五到六个核桃能够让头发保持乌黑亮泽，对头发早白和发枯有良好的效果。此外，核桃还是医学界公认的抗衰老物质。
二、黑米
黑米的营养价值非常高。在中医学上，黑米具有滋阴补肾、健脾暖肝、明目活血、乌发补血的食用价值。黑米中的天然色素能够调节体内代谢，促进头发变黑。同时，它还可以滋养毛囊细胞，达到保护头发的作用。
三、花生
花生对头发的保养也非常有效。它富含大量的氨基酸、蛋白质、脂肪、糖类、维生素和矿物质等营养成分，尤其含有头发生长所需的主要成分胱氨酸和甲硫胺酸。花生是非常好的养发和护发食品。
四、橄榄油
橄榄油中含有丰富的维生素B和E等营养物质，可以有效防止脱发、油腻、头皮屑和头发干燥断裂。有时候可以使用橄榄油代替洗发水，平时也可以在护发素中加几滴橄榄油，进行深层护理。
五、猕猴桃
猕猴桃是营养物质含量最高的水果之一。它富含胡萝卜素、维生素C和精氨酸等，具有抗辐射、抗氧化、抗自由基和抗衰老的功效。猕猴桃中的富合酸可以帮助头发保持水分，防止头发干燥，全面改善头发的营养状况。
六、蜜桔
蜜桔是一种酸性水果，富含维生素C。从蜜桔皮中提取的柑橘精油能增强免疫力，镇定神经，缓解焦虑和压力。将柑橘精油用于护发中可以清凉护发，去除头屑。
七、杨桃
杨桃的营养非常丰富，含有大量的蔗糖、果糖、葡萄糖，还含有苹果酸、柠檬酸、草酸、维生素B、维生素C、微量脂肪和蛋白质等多种营养成分。它可以帮助头发保湿，增强头发弹性，使头发保持足够的营养。
八、苹果
苹果是众所周知的水果。苹果富含丰富的营养成分，对肌肤和头发有良好的保养作用。其中的苹果酸可以防止皮肤和头发的干燥，果胶则可以保持肌肤和头发的水分。此外，苹果中的营养成分还可以抑制头皮屑的生成，镇定头皮并止痒。经常食用苹果可以有效预防脱发。