仰卧起坐能减肚子吗？仰卧起坐是一种受到白领喜爱的瘦身运动，据称可以减掉小肚子。然而，有些人做了仰卧起坐却没有效果。那么，仰卧起坐真的能减肚子吗？专家表示，只有正确的仰卧起坐方法才能有效减肥。下面将为您介绍仰卧起坐的正确姿势，让您轻松瘦下小肚子！
仰卧起坐能减肚子吗？
专家认为，仰卧起坐瘦腰法是可靠的，但它是一种相对缓慢的减肥方法，需要长期坚持才能看到效果。每次做仰卧起坐的时间应保持在半个小时以上，因为这时候才会开始燃烧肚子上的脂肪而不是身体的水分。
人体腹部的肌肉主要有腹直肌、腹外斜肌和腹内斜肌。因此，仰卧起坐主要锻炼的是腹部肌肉群，长期坚持锻炼可能会增强腹部肌肉力量，但对其他部位如大腿、臀部等的锻炼相对较少。因此，关键是将仰卧起坐与其他健身方式有效结合，才能达到全身完美健身效果。
同时，仰卧起坐瘦腰法在进行时不要过快，燃烧的热量和脂肪并不取决于仰卧起坐的速度。最好采用慢节奏，这样可增加腹部力量，同时避免对身体造成伤害。因此，做仰卧起坐减肚子时不要追求过快的频率。
专家还提醒，正确的姿势至关重要，错误的仰卧起坐不仅没有减腰的效果，还有可能对身体造成伤害。因此，掌握仰卧起坐的关键要领是很重要的。
仰卧起坐，慢慢做才能减肥
为什么很多人做仰卧起坐不能消除腹部脂肪呢？原因是人体的能量供应是一个整体系统，肌肉不能直接从最近的脂肪堆积处获取能量，而必须依靠血液运输的糖元来提供能量，只有持续运动20分钟以上并保持心率在最高心率的55%以上（最高心率为220减去年龄），此时血液和肝脏中的糖元消耗完，脂肪才能被利用。
很多人难以抽出时间去健身，于是在家里做仰卧起坐减肥，迫使自己在一分钟内完成规定的动作次数，以为这样可以增强腹部力量，但实际上这样很容易拉伤腹部肌肉。过快的频率并不能提高锻炼效果，只有适当放慢运动节奏，才能避免过度疲劳和不适，并增强腹肌的训练效果。
然而，要注意速度适当放慢，过于缓慢反而效果不佳。在仰卧起坐时应掌握最正确的速度，上升时速度稍快，下降时速度要减慢，这样效果最好。如果是今天仰卧，明天起坐，就无法达到锻炼效果。
然而，事实上，仰卧起坐减腰的效果不如跑步、快走、跳绳等有氧运动快速。减肥的原理是消耗热量，需要持续的中高强度运动。由于仰卧起坐属于肌肉训练而非有氧运动范畴，一般人做仰卧起坐的次数最多是几十个到一百个左右，时间不超过10分钟，运动时间过短，热量消耗较少，无法持续燃烧脂肪。此外，过度练习仰卧起坐还会导致脊椎疲劳和压力。
然而，仰卧起坐并非毫无用处。它可以有效锻炼腹部肌肉，让腹部更紧实，不容易下垂。如果您正在减肥，可以考虑将每天1个小时的纯跑步（或其他有氧运动）改为40分钟跑步+各个部位肌肉训练20分钟+拉伸放松的组合。这样减肥效果会更好。
对于初学者和老年练习者，如果想减去腹部赘肉，就要控制节奏，避免一开始就做太多次数的仰卧起坐，以免肌肉感到酸痛。最开始可以尝试每分钟做5次，然后慢慢增加，直到达到30次左右。对于30岁以下的女性，许多人练习仰卧起坐是为了防止妇科疾病，此时最好的频率是每分钟45～50次，随着年龄增加逐渐减少，50岁以上一分钟做25次即可。对于那些具有一定健身基础的练习者，更多的目的是通过锻炼增强腹部力量，因此要保证每分钟做60次左右。
仰卧起坐的错误姿势
许多人在做仰卧起坐时直接躺在地上，弯曲膝盖，然后将整个上身抬起，让双肘接触膝盖。实际上，这个姿势是错误的，这样只能运动大腿根部的肌肉，长期这样做可能导致腰部肌肉劳损，并且可能会压迫颈部神经。
仰卧起坐的正确做法
1、配合呼吸
任何运动都要配合呼吸，尤其是有氧运动，肌肉在充足的氧气情况下运动效果更佳，更能燃烧脂肪。进行仰卧起坐时，身体向上时用力呼气，向下退时吸气。在日常生活中，也可以经常采用腹式呼吸，有助于肠胃蠕动，增加肺活量。
2、手不要放在脑后
许多人在做仰卧起坐时会将双手交叉放在头后，这样做起来会更快更省力，这可能是学生时代体育考试时形成的习惯。然而，如果想通过仰卧起坐减肚子，就不能借力于手部。您可以将双手交叉放在胸前，或将双手放在耳侧。
3、保持45度角
仰卧起坐并不是做得越完整效果越好，当身体与地面呈45度角时，腹部肌肉运动量最大。因此，仰卧起坐并不是看姿势有多完整，而是要尽可能保持身体与地面呈45度角的时间，只有使这个时间尽量长，才能在短时间内让腹部肌肉得到最大锻炼，从而减掉肚子。
4、控制速度
体育课考试时，做仰卧起坐越多越好，但减肥时速度较快并不能很好地减肥。因为速度越快，腹肌承受的压力也越小。因此，放慢速度才是正确的锻炼方法。
5、与其他有氧运动结合
虽然仰卧起坐简单且有助于减肥，但它主要是锻炼腹部和背部肌肉和弹性。要减肥还需要建立全身脂肪含量，如果能结合其他有氧运动来进行仰卧起坐，效果会更明显。
在做仰卧起坐时，应配合适当的呼吸。姿势正确、慢慢进行仰卧起坐的运动方式更能训练腹肌的耐力。如果可以同时持重物，锻炼效果会更好。