虽然只是刚刚立冬，但已经有很多怕冷的人被冻得缩手缩脚，为了抵抗寒冷，早早地穿起了厚棉衣甚至羽绒服。那么在冬季我们该如何抗寒呢？寒潮来临时，我们要注意多运动、多穿衣服保暖。此外，还可以多吃些御寒的食物，提高人体抗寒能力。冬季养生很重要的一点是“养肾防寒”。下面推荐10个冬季养生防寒的小诀窍。
1、保证充足的睡眠
原因：唐代着名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归，冒犯寒威。”早睡以养阳气，迟起以固阴精。有句俗语：春困秋乏夏打盹儿，睡不醒的冬三月。中医讲究春发夏长秋收冬藏，冬天应该是一个养精蓄锐的季节。
方法：冬季养生要保证充足的睡眠，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积；立冬后的起居调养切记“养藏”。
2、冬天是养肾的时节
原因：冬天属于“闭藏”的季节，在中医来说肾主封藏，也就是说冬天是养肾的时节。冬天通过进补，养肾，可以使肾“精”更为充盈，可以使明年身体更好，更少得病，这就是中医治未病的思想。
方法：冬季养生要科学进补。阳气偏虚的人，选择羊肉、狗肉、鸡肉等。气血双亏的人，可食用鹅肉、鸭肉、乌鸡等。不宜食生冷燥热的人，选用枸杞子、红枣、木耳、黑芝麻、核桃肉等。药补则一定要遵医嘱，个人情况各异。冬令进补时，为使胃肠有个适应过程，最好先选择红枣炖牛肉、花生仁加红糖，也可煮些生姜大枣牛肉汤，以调整脾胃功能。
3、喝茶可以提神醒脑
原因：冬天喝茶的好处喝茶可以提神醒脑，使人精神振奋，增强记忆力。茶叶刺激胃液分泌，帮助消化，增进食欲，消除口臭。茶含有人体需要的多种维生素和微量元素，尤其是绿茶还能防癌抗癌，对人体起到良好的保健作用，长期从事电脑工作的人更应常饮茶。
方法：冬天喝茶以红茶为上选。红茶甘温，可养人体阳气。红茶含有丰富的蛋白质和糖，生热暖腹，增强人体的抗寒能力，还可助消化，去油腻。
4、寒从脚底生
原因：民间有一种说法，“寒从脚底生”。因为足为人体最远的部位，脂肪较薄，保暖能力差，而中医认为足底穴位与内脏关系密切，如果足部受凉可引起感冒、腹痛、腰腿痛、痛经等疾患，所以要注意足部保暖防寒。冬季健脚即健身。
方法：天天坚持用温热水洗脚，最好同时按摩和刺激双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚。早晚坚持搓揉脚心，以增进血液循环。
5、常喝白开水
原因：冬天气候干燥，人体极易缺水，常喝白开水不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物的作用。冬天虽然排汗排尿减少，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养。
方法：冬季一般每日补水应不少于2000-3000毫升。
6、户外活动可促进热量产生
原因：户外活动可促进热量产生，调节新陈代谢功能，增强大脑皮层的兴奋和体温调节功能。冬季养生要适当运动，出点汗，才能强身体。锻炼身体要动静结合，跑步、做操只宜微微出汗为度，过多出汗会气虚泄气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
方法：锻炼也要根据个人体质和年龄的不同而有所区别。例如有心脑血管疾病的人应杜绝剧烈运动；患有呼吸系统疾病的人，如慢性支气管炎、肺气肿、肺心病等患者，运动应选择上午、下午阳光充足的时候，避免受寒冷刺激，防止诱发急病。老年人更应注意保暖，避免过早起床锻炼，以防脑供血不足诱发中风。
7、提高抵抗力防病
原因：冬季气候寒冷，容易诱使慢病复发或加重，应留意防寒保暖。为了保暖，不开窗换气的时间相对较短，空气流通不够，这为各种细菌的滋生提供了条件。此外，冬季的空气都不够湿润，鼻腔干燥也会给细菌提供生存的土壤。冬季室内外温差大，人体需要更多能量来适应温差的变化，因此也更容易感染细菌。
方法：尤其是预防大风降温天气对身体的不良刺激，备好急救药品。同时也应重视耐寒锻炼，提高御寒及抗病能力，预防呼吸道疾病发生。
8、冬季心理流感
原因：冬天是一个没有生机的季节，人们也容易陷入抑郁。为什么进入冬天后常常觉得没精神、烦躁不安，甚至感到压力大呢？这是一种常见的心理障碍，俗称“冬季心理流感”。每个人在生活中可能某个时期会处于这种心理状态，而冬天更容易出现这种症状。
方法：最好的方法是根据自身健康状况选择一些强度不同的体育活动，如慢跑、滑冰、跳舞、打球等，这些运动都是消除烦闷、调养精神的良药。
9、冬季养生晨起服热粥
原因：冬季养生晨起服热粥，晚餐宜节食，以养胃气。天冷时，清早起床喝上一碗热粥，可以帮助保暖、增加身体御寒能力，能预防受寒感冒。对于喉咙不适、发炎疼痛的人，温热的粥汁能滋润喉咙，有效缓解不适感。
方法：糯米红枣粥、八宝粥、小米粥等都是最适宜的选择。还可以常食安神养心的桂圆粥、清火明目的菊花粥、胃理肠的鲫鱼粥、健脾养胃的茯苓粥、益精养阴的芝麻粥、养阴固精的胡桃粥、益气养阴的大枣粥、润肺生津的银耳粥和消食化痰的萝卜粥等。
10、开窗通风
原因：冬天家里一般都会门窗紧闭，导致室内空气不流通，人们总是在这个空间里呼吸，会产生大量的二氧化碳，缺少氧气，人体就会出现头晕、胸闷等问题，所以要多通风。
方法：每天早晨、中午和晚上各开窗通风20分钟，保持室内空气新鲜。实验表明，每次换气，可以除去室内空气中60%的有害气体。此外，保持合适的室内温度也很重要，避免室内外温差过大，一般室内应控制在16-22℃为宜。