便秘了吃什么容易排便

这些食物是缓解便秘的杀手

芝麻、杏仁等富含镁的食物

摄取镁量少的人容易便秘。镁具有轻泻、软化粪便的作用,适量摄取有助于通便。除了芝麻和杏仁,还有花生、糙米、核桃、香蕉等食物也富含镁元素。

芦笋、洋葱等富含寡糖的食物

寡糖又被称为低聚糖,是一种碳水化合物,在碳链长度上较短。研究发现,寡糖能增加母乳中双歧杆菌的含量,并有助于调整肠道环境。除了芦笋和洋葱,大蒜、咖啡、玉米、蜂蜜、各类豆制品等食物也富含寡糖。

青椒、猕猴桃等富含维生素C的食物

维生素C在肠道中是乳酸菌的一种食物,能增加益生菌的数量,间接预防便秘。除了青椒和猕猴桃,鲜枣、橙子和绿叶蔬菜等食物也富含维生素C。

泡菜、发酵酱油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可以调整肠道环境,缓解便秘。然而,乳酸菌分为动物性和植物性两类,能预防便秘的是后者。植物性乳酸菌具有更好的耐酸性,能够在到达肠道后仍然存活并发挥作用,而且植物性乳酸菌的存活率是动物性乳酸菌的10倍。泡菜、发酵酱油等食物富含植物性乳酸菌。

橄榄油、葵花籽油等富含油酸的食物

油酸具有乳化作用,能够软化肠内粪便,促进排便。除了橄榄油和葵花籽油,芝麻、花生、杏仁、核桃等坚果也富含油酸。

粗粮和蔬菜等富含膳食纤维的食物

食物中的膳食纤维分为水溶性和不溶性两种,水溶性膳食纤维可以软化粪便,增加肠道中的益生菌数量,调整体内微生态平衡;而不溶性膳食纤维则可以在肠道内吸水膨胀,刺激肠壁,加快肠道蠕动,并吸附有害物质,将其排出体外。粗粮、杂豆、菌藻类食物(如木耳、海带、口蘑)以及各种水果蔬菜(如西红柿、牛蒡、苹果)都是富含这两种膳食纤维的食物。

全部分类