不少上班族因为长时间坐在电脑前工作，连站起来活动筋骨的时间都省掉了。这样的工作习惯不仅提高了工作效率，也增加了某些疾病的风险，比如鼠标手、颈椎病和肩周炎等。那么，如何缓解这些疾病的折磨呢?可以尝试定期给自己做按摩。小编今天给大家推荐几个按摩技巧，来缓解肩周炎的症状。
肩关节周围炎是指肩部逐渐出现疼痛，尤其在夜间加重，肩关节活动功能受限且逐渐加重，直到达到一定程度后逐渐缓解，最终完全复原。这是因为肩关节囊及其周围的韧带、肌腱和滑囊发生了慢性特异性炎症。
按摩穴位：肩髃、肩井、天枢、缺盆、臑俞、曲池、外关、合谷。
操作步骤：
1. 病人坐位
(1) 点按法。点按肩髃、肩井、天枢、缺盆、臑俞、曲池、外关、合谷，每个穴位约按摩半分钟。
(2) 推法。医师一只手抬起患肢的前臂，另一只手掌使用力，从前臂外侧经过肩部向背部推动，反复5-7次，然后医师两手换位，一只手继续前推，另一只手从前臂内侧向腋下推动，反复5-7次，以促进血液循环。
(3) 揉法。医师一只手扶住患肢的上臂，另一只手掌使用力，先从患者的上臂外侧开始经过肩部轻轻揉动回旋5分钟。然后医师两手换位，一只手向前，另一只手从上臂内侧开始向肩关节揉动。重点按摩肩关节。
(4) 拨法。医师使用拇指、食指和中指对患侧的三角肌囊进行垂直于肌纤维走向的拨动3-5次。然后，医师一只手按压冈上肌和肩关节的痛点，另一只手使患肢前屈、后伸和转动。最后，医师一只手扶住患肩，另一只手握住前臂的远端进行转动和拨伸。
(5) 提拉法。医师站在患者背后，一只手扶住健肩，另一只手握住患肢前臂的远端，向上提拉健肩，逐渐增加力量，尽量根据患者的承受能力进行。然后，类似的方法把患肢移到对侧肩部。医师用两手抱住患肢的肘关节，逐渐加大力量向健侧肩部方向提拉，同样要根据患者的承受能力调整力量。
(6) 抖法。嘱患者放松患侧肌肉。医师双手握住上肢末端，稍微拨动，同时缓慢起伏地颤动，反复5-7次，可以舒缓肌肉和关节的僵硬感。
注意事项：
(1) 初期患者，肩关节周围炎症还未消退时，局部疼痛剧烈，此时手法一定要温和轻柔，否则会加重局部病变，进一步导致粘连和功能受限。
(2) 在按摩穴位的过程中，患者必须进行肩关节活动的锻炼，即使有些疼痛也要坚持，逐渐增加强度，保持长久的锻炼效果。
(3) 注意保持肩部的保暖。
办公一族是肩周炎的高发人群，定期按摩相关的穴位可以很好地缓解疲劳，从而预防或减轻肩周炎的症状。