人到中老年 最适宜做哪些保健运动
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舔动上颚数次。能促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
1、搓脸
早晨睁开惺松眼之后，很多人习惯用手背揉揉眼皮，这对清醒头脑有一定益处。揉眼后不妨再捂手搓搓脸。先用双手中指同时揉擦两个鼻孔旁的“迎香穴”数次，然后上行搓到额头，再向两侧分开，沿两颊下行搓到颏尖汇合。如此反复搓脸30次，有促进面部血液循环，增强面部肌肤抗风寒能力，有醒脑和预防感冒的功效。长期坚持，还可以减少面部皱纹，保持青春容颜。
2、梳头
坐在床上，十指代梳。从前额梳到枕部，从两侧耳部梳到头顶，反复指梳3～5分钟。可改善头部发根的血液营养供应，减少脱发，促进头发乌亮，并有醒脑爽神、降低血压的功效。
3、弹脑
坐在床上，两手掌心分别按紧两侧耳朵。用三指（食指、中指和无名指）轻轻弹击脑壳，可闻及咚咚响声。每天早晨弹3～5下，有防止头晕、增强听力和治疗耳鸣的作用。
4、转眼
转动眼球，先左右，后上下，各慢慢转动10次。有提高视神经的灵活性、增强视力和减少眼疾的功效。
5、叩齿
轻闭嘴唇，上下牙齿互相叩击数十次，间宜旋舌，以舌尖舐动上颚数次。可以促进口腔、牙齿、牙床和牙龈的血液循环，增加唾液分泌，从而起到清除污垢，提高牙齿抗龋能力和咀嚼功能等作用。
6、挺腹
平卧，伸直双腿，做腹式深呼吸。深吸气时，腹部有力地向上挺起，呼气时放松下来。反复挺腹10～20次，可以增强腹肌弹性和力量，预防腹壁肌肉松弛和脂肪积聚，还有助于健胃助消化。
7、提肛
专注地用力做提肛门的动作，每次放松10秒钟再进行下一次，如此反复10余次。可以增强肛门括约肌力量，改善肛周血液循环，预防脱肛和痔疮。
8、猫身
趴在床上，撑开双手，伸直合拢双腿，翘起臀部，像猫儿拱起脊梁那样用力拱拱腰，然后放下高翘的臀部。如此反复10余次，可以锻炼腰背和四肢的肌肉和关节，促进全身气血流畅，并有防治腰酸背痛的功效。
以上介绍的这几种简便的床上运动方法，对于中老年人保健强体确实有效，可以根据个人实际情况选择几种持之以恒地锻炼。