1. 两手托天理三焦
直立，两脚分开，与肩同宽。两臂自然松垂身侧，然后缓慢地从左右侧慢慢抬高至头顶，两手手指相交，翻掌，掌心朝上。同时，脚跟离地，然后再放下并平稳踩地。反复多次进行。配合呼吸，上抬时深吸气，放下时深呼气。
2. 左右开弓似射雕
直立，左脚向前跨出一大步，下蹲成骑马式。两臂在胸前交叉，右臂在外，左臂在内，目视左手。然后握拳，将左手的食指翘起并与大拇指成八字形。接着，左臂向左推出并伸直，头和眼跟着转向左边，目视左手的食指。同时，右臂握拳，向右拉平至身体侧面，仿佛拉弓。动作复原后，左右互换，重复进行数次。配合呼吸，拉弓时吸气，复原时呼气。
3. 调理脾胃须单举
直立，两脚分开，与肩同宽。右手翻掌抬高，手指伸直并并紧，掌心朝上，指尖指向右侧。同时，左手下按，掌心朝下，指尖指向前方。动作复原后，交替进行，反复多次。配合呼吸，举起时吸气，放下时呼气。
4. 五劳七伤向后瞧
直立，两脚分开，与肩同宽。两手掌心贴紧大腿两侧，然后头缓慢地向后转动，观察后方。配合呼吸，向后望时吸气，复原时呼气。
5. 摇头摆尾去心火
两脚分开，与肩同宽，蹲下成骑马姿势。两手张开，虎口向内，扶住大腿前部。头部和上半身向前俯，然后做圆环形地摇动头部，并在摇动过程中适当晃动臀部。配合呼吸，摇动时吸气，复原时呼气。
6. 背后七颠百病消
直立，双脚并拢，并紧贴大腿两侧。两膝伸直，脚跟提起离地几寸。同时，抬头挺胸，全身用力提起。然后平稳地放下脚跟。反复进行。配合呼吸，提起脚跟时吸气，放下时呼气。