含钙高的食物有：牛奶、黄豆、毛豆、鲫鱼、泥鳅、羊肉、猪脑、鸡肉、芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜等，水果类：枇杷、苹果、黑枣等。其他含钙量比较高的还有花生仁、紫菜和木耳，每100克的钙含量均超过250毫克。
含钙高的食物
1、虾皮：
虾皮是人们日常生活中经常吃的食物，每100克虾皮约含有992毫克钙，远远超过牛奶的钙含量，是含钙量高的食物。
2、泥鳅：
研究证实，泥鳅的含钙量非常高，是鱼类中的补钙冠军。同等重量下，泥鳅所含钙量约为鲤鱼的6倍，约为带鱼的10倍。
3、油菜：
油菜也是补钙高手，与同等重量的牛肉相比，油菜所含钙量更高。每100克油菜约含有140毫克钙。
4、芝麻酱：
芝麻酱的含钙量也很高，每100克芝麻酱中的钙含量为1057毫克，远远超过牛奶的含钙量。
5、黑豆：
黑豆的钙含量也非常丰富，每100克的黑豆约含有224毫克钙，也远远超过牛奶的含量。
特别提醒
补钙的效果好坏还要看身体是否能够顺利吸收钙，所以建议大家在平时多户外活动晒太阳，为身体补充维生素D，促进钙的吸收。
缺钙的危害
缺钙的表现有偏食、厌食、身材矮小、爱哭闹以及头发偏黄等症状，可以遵医嘱服用维生素D，同时再配合葡萄糖酸钙锌溶液来缓解症状。缺钙也容易导致骨折，对身体的骨骼系统会产生不良影响。