站立式
注意保持大腿伸直。这个动作可以锻炼腿部，减少多余脂肪，让身体线条更加流畅。
举手抓大竹式
主要是为了增强平衡感，注意脚底稳固地踩在地面上。这个动作可以拉伸腿部，使腿部线条更加修长。
座位角式
双腿形成一字马状，双手压住球，双腿尽量放松，背部保持挺直，脚尖向上。这个动作可以紧致大腿内侧肌肉，按摩子宫，改善月经不调。
球上三角式
双腿分开坐在健身球的顶部，身体向右侧弯曲，右手放在小腿或脚背上。这个动作可以减少腰部和手臂的多余脂肪。
单腿轮式
主要依靠双手和单腿支撑。这个姿势可以刺激大脑的平衡区域，增强身体的平衡能力，对神经系统、消化系统、心脏、血管、呼吸系统和腺体系统都有好处。
脚踏球
A. 平躺，双手放在身体两侧，双脚跟放在球上。臀部和背部要抬起，但肩部要贴紧地面。
B.弯曲膝盖，用脚踏动球向臀部移动，到达极限后保持两秒钟，然后恢复伸展身体。重复上述动作。记住，你做得越多，离拥有完美臀形就越近。
注意：颈部有问题的人不适合这个动作。
转动球
A.平躺，双腿伸直，用脚踝夹紧瑜伽球。然后抬起双腿，直到与地面垂直。
B.慢慢将右腿降低至与地面成45度，让瑜伽球停在右脚脚面上，保持3秒钟，然后恢复原位。再降低左腿......如此重复以增强塑形效果。
伸展腿部运动平躺，双腿伸直，脚跟放在球上。抬起右腿，脚面伸直，尽可能接近脸部，达到极限后保持20秒。在整个过程中，两膝都不要弯曲。重复此动作于左腿。