TOP1: 饼干（巧克力）
每年胖28斤（这只是一个平均数），意味着平均每天吃六片饼干，每天摄入的热量约为302卡路里，一年就能胖28斤。饼干是办公室一族的下午茶或夜宵首选，方便携带，但如果没有控制节制，或者生活作息和饮食不规律，这个数字可能会更高，时间周期也会缩短。
改善方法：如果无法戒掉巧克力饼干的味道，或者没有可替代品，不妨多喝一些低热量的绿茶。
TOP2：果汁（罐装）
每年胖24斤，平均每天喝500毫升罐装果汁，每天摄入的热量约为255卡路里，一年就能胖24斤。很多女孩子都喜欢罐装果汁，认为它既补充营养、美容养颜，又健康环保。但事实并非如此。罐装果汁并没有水果中那么多的矿物质和维生素，因为在制作过程中，水果中许多矿物质和维生素都流失了，并且为了保持果汁的口感，一般会选择浓缩还原，并添加大量糖和人工色素，所以很容易导致发胖。
改善方法：如果喜欢果汁的口感，不妨选择相同口味的新鲜水果，原汁原味，既健康又美味。
TOP3：可乐（百事或可口等等）
每年胖16斤，平均每天喝375毫升可乐，每天摄入的热量约为168卡路里，一年就能胖16斤。年轻人和儿童喜欢碳酸饮料，很多肥胖的儿童和年轻人多少对可乐有一些心理依赖或饮用习惯。可乐不仅含有高热量和糖分，还会刺激我们进食更多食物，慢慢堆积成腰腹和腿上的脂肪。
改善方法：戒掉可乐，如果长时间有心理依赖，可以尝试选择糖分较低或无糖低热量的可乐替代。
TOP4：啤酒（无论品牌）
每年胖14斤，平均每天喝375毫升啤酒，每天摄入的热量约为147卡路里，一年就能胖14斤。啤酒是男性比较喜欢的饮品，尤其是在夏日烧烤中搭配冰啤酒，最为常见。然而啤酒也会导致男性出现“啤酒肚”这样的现象，习惯饮用啤酒的人通常会有一个松浮腹部。此外，除了高热量外，啤酒几乎没有营养元素。除了让人发胖外，对健康一点也没有好处。