1.排毒和瑜伽的结合是以净心为肌肤细胞复活的重点。当我们把心灵投入到宁静的环境中时，情绪会迅速平息，我们会感受到放松和幸福。内心的自信和满足感会显现出来，而这种自信和满足感是使肌肤焕发生机的强大动力。所以，调整呼吸到最佳状态是练习这套动作中最重要的一步。
2.虽然瑜伽的各个动作要求肢体完全放松，但并不意味着精神也要放松。在练习整套动作时，我们必须保持意识的集中，全神贯注地关注自己的身体。每一个动作都不只是机械的完成，当你练习时，把思想和呼吸连接起来，帮助我们更加富有内觉。
3.瑜伽非常注重平衡的理念，所以练习任何一个体式都要左右、上下均衡地进行。这一点非常重要。
4.练习时最好能配合舒缓的轻音乐。让自己沉浸在悠扬的音乐中，聚焦于耳部，内心的脉动会自动调整韵律和节奏，直接影响肌肤底层，激活细胞的能量，修复受损和老化的细胞，让肌肤在音乐的声音中恢复光彩。
第1式 鹆王式
动作要领：右膝弯曲，左脚向后伸出，弯曲左小腿，置于左手肘内。吸气，慢慢将右手抬高，上身同时向后拉伸，身体的紧张感由腰部延伸到肩胛。呼气，松手，换另一侧重复练习。
功效：这个动作可以拉伸头部、肩膀和脊椎。同时，它也是一个有益于脾胃健康的动作，对内脏和肾脏有很好的调节作用，帮助排毒。
第2式 云雀式
动作要领：坐姿，两手向前扶地，保持右腿屈曲，右脚跟贴大腿根部，左脚向后伸直。吸气，双手展开，向后伸展成水平线，感受力量延伸到手指尖。呼气，挺起胸部，上半身向后弯，头部后仰，颈部尽量拉长。放松，换反方向做同样的动作。
功效：这个动作可以展现女性优美的形象。同时，它促进全身血液循环，增强面部的弹性，经常练习可以达到塑身效果。
第3式 吧喇狗式
动作要领：站立，双腿分开，呼气，上半身前倾，双手支撑地面，背部伸展，抬头，保持姿势3~5次呼吸。
功效：此动作增加上半身和头部的血液供应，达到改善睡眠、滋养容颜的效果，同时对高血压和心脏病有很好的调养作用。
第4式 前屈伸展
动作要领：站立，脊柱自然伸展，双腿与肩同宽，双手自然放在身体两侧。吸气，将两臂紧贴双耳，高举过头部，并带动整个脊柱向下，两手着地并拢，掌心向下，压在双脚下方。呼气，使整个脊柱向下延展。
功效：这个动作有助于补充和提升体内的能量。通过调整和平衡盆腹能量，它也是排除体内胀气、改善便秘的首选动作。
第5式 犁式
动作要领：仰卧，双腿并拢，吸气双腿向上抬起，臀部、背部逐渐抬起，脚尖落在头部后方，双手扶住中背部，保持姿势5~7次呼吸。呼气松开手，缓慢落回。
功效：这是一个女性自我保健的标准动作。血液自然流向头部，滋养面部和头皮，同时对消化系统和内分泌系统有平衡作用。
第6式 肩倒立式
动作要领：仰卧，在犁式的基础上，吸气双腿离地，向上伸展，保持姿势5~7次呼吸。呼气先回到犁式，再缓慢落下。
功效：与犁式类似，血液倒流，帮助内脏恢复位置，滋养面部、去痘、改善肤色。
第7式 骆驼式
动作要领：交叉盘坐，双手扶腰，吸气打开胸脯，呼气身体向后伸展，髋部前推，将两手臂弯曲并重叠向远处伸展，眼睛看向手的方向，保持3~5次呼吸，吸气时回到原位。
功效：伸展脊柱，促进血液循环，对肠胃器官（肾脏、肝脏、脾脏、肠道）失调和便秘有调节作用。
第8式 蛇形身印
动作要领：俯卧，两手向前伸直，吸气，臀部先离开地面，接着是腰部、腹部，胸部接触地面，头与地面保持垂直，下巴点地，臀部向上，呼气时将两手臂向前向后伸直。
功效：此动作最能展现女性曼妙的身形，同时颈部的线条也得到拉伸，有利于紧致面部肌肤，改善肤色。