早上醒来，很多人第一件事就是拿起手机，打开各种社交APP，例如微信、微博、QQ空间等，迫不及待地想知道别人有没有更新新鲜事、新闻热点等，生怕自己落后。结果一不小心，就陷入了无限循环中。
只要有空，我们总是离不开手机屏幕，无论是在地铁上、公交车上、路上，甚至是吃饭前、睡觉前也是如此。似乎离开手机就无法继续正常生活。
你可能是手机成瘾了！
如果你过度沉迷于手机聊天或浏览文章，不仅会影响日常作息时间，甚至还会严重侵占我们的睡眠时间。
除了引发视觉疲劳、久坐不动、熬夜等负面问题，过度依赖手机还会造成急躁、注意力无法集中以及失眠等问题。
长时间使用手机的危害包括：
人体会分泌一种名为褪黑素的激素，它是由大脑松果体分泌的，并随着昼夜交替而变化。褪黑素有助于入睡。
褪黑素受到两种光的影响：亮光（如LED灯）和蓝光（如手机、电脑等电子屏幕）。
手机和电脑的屏幕会发出蓝光，这种辐射会干扰我们身体的自然生物钟，在晚上会抑制人体的自然规律和睡眠激素的产生。
同时，蓝光还会阻碍人体产生褪黑素，从而干扰大脑发出入睡信号的过程。
如果人们花太多时间盯着蓝光设备屏幕，不仅会减少睡眠时间，还会比阅读纸质书籍的人需要更长时间入睡。
这种影响人体昼夜节律的行为会带来严重后果，不仅会导致白天昏昏欲睡、晚上反而精神焦虑的失眠状态，还会增加患心血管疾病和糖尿病的风险。
虽然我们无法完全避免蓝光在日常生活中的出现，但可以尽量减少我们身体对蓝光的接触。在晚上睡觉前，最好尽量让身体自然产生褪黑素，保证足够的睡眠时间和质量。
以下是一些建议：
1. 睡觉前关闭所有照明光源，或使用调暗的台灯。
2. 养成睡觉前30分钟停止使用电子设备的习惯，上床之前不要再使用手机、电脑、平板或电视等。