人的中段腰部，不仅是风景，也是一处健康敏感区。若忽略了对它的关爱，它便容易受伤。过度疲劳时、长时间坐着或站立、穿低腰裤、坐月子时……是否考虑到腰部也在承担我们的重量。健康是一辈子的事情，对腰部的保养同样如此。
腰痛来自何方
人体的特点和生理特征使得女性比男性更容易出现腰痛。而腰痛的感觉也有所不同，反映了不同的情况。
肾虚腰痛最为常见
肾虚腰痛是女性最常见的类型。它的特点是腰部整体绵绵作痛，感觉酸软无力。劳累或性生活后会加重。
中医理论认为腰代表着肾脏，主要负责生殖和女性月经。最常见的腰痛是由于肾阳虚引起的，腰部感觉冷痛，腰膝酸软无力。女性每月大量血液的损失，同时还要承受生育和分娩，都会损伤肾气。已经生过孩子或多次人工流产的女性更容易出现这种腰痛。
寒湿性腰痛主要是由于腰部受到风寒侵袭引起，感觉是局部（腰部偏上）的疼痛，会感觉冷痛，在阴雨天气会加重。
血淤性腰痛是由于腰部肌肉劳损或扭伤导致局部淤血以及气血运行不畅引起的，这种腰痛也相当常见，痛感表现为局部刺痛和针扎痛。
对于这种情况，首先要排除有机性疾病，比如腰椎间盘突出、肾结石、肾炎等，尤其是电脑工作族群。由于有机性疾病引起的腰痛持续时间更长，早期很难与血淤性腰痛区分，应该进行相应的检查。
盆腔炎等炎症引起的腰痛与男性腰痛完全不同，是育龄期女性更常见的一种腰痛。盆腔炎和宫颈炎引起的腰痛在临床上较为常见。感觉是腰底部酸软疼痛，伴有腹部坠胀痛和阴道白带增多。
养腰护腰时刻要做到
1、锻炼腰部肌肉。可以通过倒走、瑜伽、慢跑等方式锻炼腰部肌肉，同时还可以经常扭腰、睡前在床上做燕子飞运动。对于长时间坐在办公室的人来说，应每隔一段时间做一些胸部扩展运动（双肘要平放），以及向后仰腰、向上牵拉等动作。
2、保持四季保暖。月经期、生育期期间都会损伤肾气，因此女性应时刻注意保暖腰部。在坐月子期间，要穿长衣物保护腰部，以免出现月子病引发的腰痛。
3、调补肾阴。如果月经过多、经常腰部感觉冷痛、性欲冷淡，应及时调养肾脏，多摄入一些补肾的食物，比如枸杞、山药、桂圆、核桃。也可以经常服用一些中成药，如六味地黄丸。对于阴虚火旺者，可以服用知柏地黄丸；对于肾阳虚引起的腰痛者，可以服用金匮肾气丸。
4、节制性生活并做好避孕。经历多次人工流产的人比较容易伤害肾脏并引发炎症。
5、选择适中的床垫厚度。人体腰部有一个自然曲度，床垫宜选择适宜厚度的，中等硬度的床垫，让腰肌得到充分休息。
6、不要穿得鞋跟太高。避免穿太高的鞋子，这样会增加腰部负担。对长期站立、行走的人来说，应尽量少穿高跟鞋。同时，生理期和哺乳期也尽量避免穿低腰裤。
妇科专家刘成藏大夫的护腰建议：经常用双手搓热后放在腰部，促进血液循环。此外，经常去拉杆和倒走也是好的。